大家好，今天小热关注到一个比较有意思的话题，就是关于想跑步的问题，于是小编就整理了2个相关介绍想跑步的解答，让我们一起看看吧。
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一、本人今年二十多岁,女生,想跑步锻炼,需要做个什么样的计划,每天跑多长时 ...
跳绳，循序渐进
跑步的目的不同，练习的方法也不尽相同：
一是如果只是为了健身，每天准备活动后，中速跑20－30分钟就可以了；
二是如果为了减肥塑身，准备活动后，慢跑50分钟左右或者快走（每分钟130步以上）一小时；
三是如果为了参加学校的中长跑比赛，那就需要比较专业的训练了。可以通过较长时间的中、慢速度跑来提高一般耐力，通过较短距离（200－600米）的重复跑、间歇跑等来提高速度耐力。
挑战极限，初次先活动量小点，逐次增加活动量，毕竟恒心这东西会受喝多因素的影响，所以，先养成运动的习惯没有抵触心理，喜欢运动的快乐快感。然后再慢慢提高运动量，每次都要过了极限在说。
我今年23岁，是男生。平时体质有点不好，想多跑跑步。不知道一般跑多长距离一般在下午4、5点钟为宜，如果时间不允许，在睡前2小时也好。一般适当的锻炼
1000米吧 这样回头率100%
二、想跑步锻炼,但是不想减肉,只想增肌怎么办
想跑步锻炼，但是不想减肉，只想增肌怎么办
只想跑步？不想做力量训练？增肌是一个肌肉拉长变粗的一个过程
增肌原则
1科学训练2蛋白质摄入充足3摄入的热量要高4休息充分
注意热量高指的是比平常饮食，摄入多少和你的训练强度有关系
只想减肥不想增肌怎么办？
运动减肥是首选，这个运动过程中逐步养成一个良好的生活习惯，就能慢慢的瘦下来。有氧运动包括：跑步、跳绳、游泳、骑车等，可以灵活的安排，增加趣味性。首先，在时间的安排上，要充分保证运动的时长，否则达不到减脂的目的。一般在30-40钟以上，40-60分钟最佳。因为身体在这个时长内才能更好的消耗体内的脂肪，而不仅仅是排汗而已。
其次，要明确有氧运动加上合理饮食才是减脂塑身的正确选择，尤其是脂肪的去除。不想增肌，就可以不用进行无氧锻炼了，只是进行纯粹的无氧锻炼时不会增长多少肌肉的。
最后，能量守恒定律给了最好的解释，摄入的多了，自然积累的多；摄入的少了，积累的就少；而要保持一定的身材，就要摄入正常，而要消耗的更多，这样才能保证不断的瘦身。每天保证正常摄入需求，选择高蛋白、高维生素的食物，有助于减少脂肪积累，提供更高质的能量。
人长胖了，又不想跑步锻炼怎么办？
调整自己的作息时间控制饮食
注意休息
尽量避免少坐
我想减肥又想增肌怎么锻炼？
朋友，一般来说都是先减脂，再增肌否则，肌肉都被脂肪覆盖，看不到
而且还会围度特别粗，挺难看的。
建议你先做器械（小重量，多次数）、有氧，减掉脂肪
然后再增肌（大重量，少次数）
这样比较好，最好是去健身房吧，那里条件特别好
你想怎么练都可以！
吃增肌粉不锻炼行不行，只想长胖点不要长肌肉
光吃不胖可能是胃吸收不好吧 增肌粉碳水化合物非常多 吃了肯定胖 自己控制吧 别到时候胖多了自己接受不了了
怎样锻炼肩宽，我只想骨架宽，不想通过肌肉来增宽
先天的 不好练，肌肉增宽还是比较靠谱的！本人肩窄 但是肩部肌肉比较大，所以看起来也很宽~
我想跑的快点，但是还不想出去跑。在家如何锻炼腿部肌肉
建议你练习深蹲，再就是负重深蹲（比如扛着东西）再加上跳绳
不想去健身房锻炼，但是又想减肥怎么办？
可以爬楼梯，跑步。
只想增肌不想增重吃什么
我是健身教练肌肉增加体重也会增加 是因为你的肌肉多了 没有增肌 不长重量的，你可能要表达的是减脂增肌，减少一定的脂肪 体重变轻 增加一定的肌肉 体重平衡
如有健身疑问可以找本教练解答
我不想跑步，我只想散步，可以吗
散步效果不是很明显的，快走来锻炼就比较适宜了--每分钟100米以上。
到此，以上就是小编对于想跑步的问题就介绍到这了，希望介绍关于想跑步的2点解答对大家有用。
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