大家好，今天小热点关注到一个比较有意思的话题，就是关于哺乳期可以吃减肥餐吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍哺乳期可以吃减肥餐吗的解答，让我们一起看看吧。

哺乳期能减肥吗？

哺乳期能减肥吗？很多宝妈在哺乳期看到自己仍然臃肿的身材就想着要开始减肥了。但是考虑还需要哺乳的因素，所以迟迟行动动不了，下不了减肥的决心。

哺乳期减肥首先要考虑的问题有两个，一是如果通过节食减少摄入来减肥，会不会母乳减少或者造成母乳质量下降？第二个是孩子每隔两三个小时2到3个小时就要吃一次奶，宝妈根本就没有时间运动减肥。

事实上，哺乳妈妈是可以减肥的，我二胎宝宝现在四个多月了，我从她三个月的时候开始减肥，用了大概一个多月的时间，减掉了十斤。

目前我的奶量依然能达到供需平衡，时间非常紧张的情况下，我依然坚持运动，下面我就来说一下，我是怎么减肥的？

坚持母乳喂养

其实宝宝的吮吸不仅可以促进子宫收缩，使身体尽快恢复，而且会消耗大量的能量，本身就是一种减肥。

调整饮食

产后为了身体恢复和下奶，宝妈往往会喝一些猪蹄汤、鸡汤等比较油腻的汤水。如果要减肥的话最好不要再喝这些汤了。要下来的话，可以喝丝瓜鸡蛋汤，同时有意识地减少主食的摄入，为了保证奶的质量，饮食里面应富含蛋白质，钙和维生素可以补充钙剂，多吃水果。一定要吃主食，不然会影响大姨妈。

利用碎片化时间运动

我要看着大宝学习，然后每隔2到3个小时要给宝宝喂一次奶，所以一天下来几乎没有太多大段的时间，时间都是碎片式的。

但是我依然每天运动30分钟以上，有时甚至能达到一个小时。一般喂完奶孩子睡了后，就算醒了也不用马上喂奶，这样就有一个比较长的整段时间，利用的时候，我就会进行40分钟原地跑。如果时间不够的时候，我也会做一些只需要十几分钟就能完成的运动，比如说哑铃操、收紧腹壁的运动，如果你有心运动的话，哪怕三分钟都可以做一个一字肩。

通过合理节食和运动我已经从140斤减到了130斤，下一个目标是120斤。行动起来吧，运动可以让你心情变好，不再抑郁，也能更好地带好宝宝。

你好！哺乳期最好不要减肥，因为减肥都是通过节食达到效果，节食后营养不会充分，可能会影响乳汁的质量，也就会影响孩子的生长发育，在哺乳去期间不仅不要减肥，还要考虑饮食全面，不能偏食，以保证乳汁治疗，也就会保证了孩子的健康成长。

如果实在想减肥，建议科学健康的减肥，日常饮食清淡少油盐，主食类粗细粮搭配，粗：细=1:3左右，多吃生燕麦片粥、杂粮粥、杂粮米饭等。肉类多吃富含优质蛋白质的食物如脱脂牛奶、鸡蛋、鱼、牛肉、鸡胸等。绿叶蔬菜和水果不限，根据宝宝胃肠功能适当吃，其它冬瓜、西芹、木耳、银耳等多吃。不吃肥肉、五花肉、鸡鸭皮、油炸、烧烤等热量很高的食物。烹调以水煮、凉拌、清蒸、焖为主，目的减少烹调油的摄入。吃饭细嚼慢咽，减少食物的摄入量，吃8分饱就可以了。如煲汤的撇去上面的油层再喝汤吃肉。

奶水和体重是可以兼得的，只要注意营养均衡，搭配合理，完全可以做到产后迅速瘦身。

俗话说，减肥靠得是七分练，三分吃，“管住嘴，买开腿。”而“管住嘴，迈开腿”本身就是一个矛盾的概念。能够管住嘴，那就没有了力气去迈开腿；而迈开了腿，就需要消耗更多的力气去维持身体所需要的能量，而这需要补充饮食。

先来说说我自己的经历

我生完大宝后，体重150斤，出了月子，身材仍然臃肿，感觉还怀着一个五六个月的宝贝。直到半年后，都没有减下去，为了奶水，不敢在饮食上下功夫。反而还会让自己多吃点，多喝汤水。

孩子半岁的时候，我放寒假了，我们准备用手头的积蓄买套房。

于是整个寒假，我抱着大宝到处去逛楼盘，看房，不知不觉，一个春节假期下来，就瘦了20斤，身材开始有了形，而孩子的奶水完全没有受到影响。

因此，想要产后奶水和身材兼得，还是要在注意休息的情况下，多多运动。

调整心态

产后肥胖其实是很正常的事情，我觉得心态是最重要的。

如果总想着刚生完孩子就像孕前一样的身材，那就是自我折磨。我身边很多同事或朋友，就算生完孩子不久就瘦下来了，那么她们的肚子上仍然又一层“游泳圈”。毕竟怀胎十月，肚皮已经被撑大，想要真正恢复紧致，还是需要多锻炼。

而产后抑郁，如果是因为身材，那就更没有必要。虽然我们都想要做一个漂亮而精致的女人，但在初为人母的惊喜过后，孩子面前的手忙脚乱是很正常的事情。

如果一直在意自己的身材，那就会忽略掉很多新生宝宝给我们带来的乐趣。与此因为身材没有回复而懊恼、抑郁，不如和注意力放在孩子身上，多多陪伴，和他一起开心玩耍。不但有利于自己心情的调节，也有利于孩子的智力发育。

多学习一些营养学知识

想要身材和奶水兼得，就需要多学习一些营养学知识。调整自己的一日三餐，让自己既吃得健康营养，又能够同时达到减脂的目的，何乐而不为？

国家健身营养师金紫亦在她的《产后瘦身女王》一书中用她的减肥经验整理出来一套适合产后肥胖妈妈们的健康瘦身方案，而这份方案让15万妈妈亲身验证的不挨饿就能瘦身，为此著名主持人李静也诚意推荐！

金紫亦不仅仅是两个孩子的妈妈，也是大蜜减脂营创始人，她从产后90KG瘦到54KG，曾经受邀参与浙江卫视《你好，生活家》、安徽卫视《拜托了妈妈》、深圳卫视《合伙中国人》、山东卫视《育儿大作战》、北京卫视卡酷《妈妈育上娃》等多档节目的录制。

全书一共分为三部分：

一、经历生产，你的身体亟待恢复

从分娩、产后修复、产后饮食三个方面详细而全面地讲述了如何在分娩后对身体进行修复，使得产后妈妈能够比孕前更瘦更美。

金紫亦在这一部分介绍了很多并不需要挨饿的方法，她说只有会吃的人才会瘦。而改变饮食结构，是最便捷的方法，需要的只是科学的饮食。

所谓“科学饮食”，就是要借助生产后身体的黄金恢复期，积极调整好心态，从内到外进行合理的调整，抓好时期，事半功倍。

二、产后恢复，躺着就能够瘦

这里的躺着是真正地趟下，不过不是床上，而是瑜伽垫上。整个部分介绍了很多有助于产后恢复的安全健康、正确有效的方法，一些我们传统认知里的错误做法只能让大家挨饿。反而还很不容易坚持下去，更容易让人一不小心就得产后抑郁等。

作者在这部分介绍了身体各个部位的恢复方法和锻炼机会，从胸、腹、臀、手臂、腿等等逐一进行分解训练，以达到有效的锻炼和瘦身的目的、操作性十分强。

三、14天打卡，饮食+锻炼让你更美更瘦

这部分就直接给出了每一天的饮食建议、锻炼方法和计划，合理健康的一日三餐，加上正确有效的锻炼方法，能够让你瞬间觉得神清气爽的同时，还能够让你又美又健康，何乐而不为？

当减肥成为一种趋势，当爱美成为一种时尚，健康合理的饮食才是最好的减肥方法，别让美毁掉了你的健康，也别让懒惰毁掉了你的美。马上行动起来吧！

世界上没有丑女人，只有懒女人，当你还在拿着汉堡、啃着火腿时，却在嚷嚷着“减肥”，说明你并不是真正地想减肥。

如果想，那就行动起来吧！

到此结束，以上就是小编对于哺乳期可以吃减肥餐吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于哺乳期可以吃减肥餐吗的1点解答对大家有用。

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