大家好，今天小热点关注到一个比较有意思的话题，就是关于仰卧起坐能不能减肥的问题，于是小编就整理了6个相关介绍仰卧起坐能不能减肥的解答，让我们一起看看吧。

仰卧起坐可以减肥吗？

仰卧起坐是可以减肥的，因为仰卧起坐能够起到锻炼腹部肌肉的作用，能加速新陈代谢，促进血液循环，以及加速脂肪消耗的作用。但是，仰卧起坐这个方法减肥不是一蹴而就的，是要每天坚持才能达到一定的减肥效果。而且，在做仰卧起坐的同时也要配合其他的有氧运动，如瑜伽、游泳等。

每天做150个仰卧起坐能减肥么？

你好，单纯每天150个仰卧起坐减肥效果不是很好。建议将目光放在调整好平衡饮食、加强运动、放松心情、保证睡眠上。以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，晚饭少吃或不吃。安全减肥最重要，不要乱吃药，将内分泌搞乱就麻烦了。望能帮助到你。

减肥坚持做多久仰卧起坐能减掉肥肉？

只通过仰卧起坐减掉肥肉，那估计要很多年了。动作低效不说，还对腰椎有所伤害！

仰卧起坐在之前是非常经典的动作，几乎是提到腹肌训练就必谈到仰卧起坐。它是专门针对腹部肌群的训练动作，但近些年来却被批判，最主要是因为动作对腰椎的伤害。

仰卧起坐中动作反复对腰椎有所挤压，对腰椎间盘是构成一个受伤隐患的。很多人做仰卧起坐腰痛并不是动作不标准，而是动作模式出了问题。

而利用仰卧起坐来减肥肉这个事情就更不靠谱了。不存在局部减脂，并不是说练肚子就能减肚子，而且仰卧起坐这个动作消耗热量较少，即使练很多也消耗不了多少脂肪，并且对腰椎还有伤害。

所以我建议控制饮食为主，再进行其他训练动作，例如波比跳、登山跳、跑步、深蹲、平板支撑等等，这样才会有更好的效果。

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需要肯定一点：无论你做多少仰卧起坐，也很难减掉肥肉。

如果姿势不对，还容易引起颈部和腰部酸痛。

具体的原因，下面我来详细分析一下。

1.先了解仰卧起坐

仰卧起坐，主要通过屈膝仰卧的形式，完成上抬背部，直至身体坐立的过程。

具体操作：

屈膝躺在瑜伽垫上，双手放于头部两侧。

收腹挺胸，开始抬起头部，跟着上抬背部。

直到整个背部完全抬起时，此时形成坐立的姿势，然后再躺下回位重复动作。

2.仰卧起坐能不能减肥？

①关于减肥

实际减肥，就是减去身体多余的脂肪，简称为“减脂”。

这里需要注意：减肥并不等于减去体重，而是减去体内或者体外的脂肪。

体内脂肪层，多分布于内脏周围，形成类型于黄油的物质，也称为内脏脂肪。

体外脂肪层，多分布于腰腹部、胸部、臀部等部位，肥胖并不是非常明显，也称为皮下脂肪。

无论是体内，还是体外脂肪，都需要通过全身性的运动来实现减脂效果，无法局部减脂。

②仰卧起坐的减肥效果

仰卧起坐，实际属于力量训练的一个动作。

它可以练到腹部肌肉，也可以练到腰部肌肉，对核心肌群也有一定的锻炼作用。

但是如果采用双手抱头起身，那么整个脊椎就会跟着向前弯曲，此时颈椎和腰椎会产生很大的压力，容易形成颈部和腰部酸痛。

即便是正确的操作方法，也无法消除腰腹部脂肪，因为仰卧起坐本身消耗的热量并不大。如果速度加快，那么腰椎肯定会支撑不住，会形成腰突等不良现象。

因此可以得出结论：仰卧起坐并不能减肥，在正确姿势下，可以练到腹肌和腰部肌肉。

如果是错误动作，还会产生腰部和颈部损伤。

3.如何实现减肥的效果？

①加强有氧训练

身体脂肪的消耗，必然要有糖原分解。而如果想要产生糖原分解，那就需要通过有氧运动来实现。

在有氧运动中，以慢跑、跳绳、动感单车、有氧操等为主。

运动强度较低的为慢跑、跳绳。

运动强度适中的为动感单车、有氧操。

还有运动强度更高的：HIIT。

想要长期坚持训练，最好还是选择运动强度较低的运动：慢跑和跳绳。

这两种运动，一次性可以做到30-40分钟，这样就能够消耗300-400大卡的热量。

而HIIT强度最高，需要4-5个动作串联操作，一般人很难坚持。

②控制饮食

单独依靠训练，脂肪也很难消除。

如果你的每餐饮食热量高于运动热量，就等于白练。

热量较高的食物主要有：油炸食品、烧烤、高糖类甜品和饮料、火锅等等。

这些食物应当尽量避免或者减少摄入量。

应当使用热量较低、含有高蛋白质，较低的碳水和脂肪，还要有一些维生素。

比如：鸡胸肉、鸡蛋含有蛋白质，水煮芋头和土豆，碳水较少，选择橄榄油和蔬菜。这样整体的营养素都有了，而且热量也较低。

总结：

减肥，实际就是减去身体多余的脂肪。无论是体内脂肪，还是体外脂肪，都需要通过全身运动来实现减脂效果。

仰卧起坐，在正确的操作模式下，可以练到腹部和腰部肌肉。如果抱头起身，整个脊椎会跟着弯曲，容易形成腰部和颈部酸痛。

而且仰卧起坐只是单向训练动作，整体消耗热量较低，并不能起到减肥的作用。

如果想要减肥，首先需要要选择慢跑、跳绳等强度较低的运动，每次训练时长30-40分钟，建议每周3-4次训练即可。其次还要控制高热量的食物，多食用含有较高蛋白质和较低碳水和脂肪的食物，还需要补充一些维生素。

将运动和饮食同时结合，长期坚持下去，才能看到减肥效果。

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如果你是想减掉腹部的赘肉的话其实仰卧起坐并不太合适，比较这个运动是锻炼肌肉而不是减脂，虽然有效但效果不太理想

你应该采用下列方法，集中练习核心肌肉，来代替仰卧起坐： 平板支撑，用你的胳膊肘支撑你的身体在你的肩下方，保持身体呈一条直线，不要翘臀或拱背，眼睛看向地面。这时要尽量收紧腹部肌肉，向背部贴近。可以的话，坚持这个姿势到不能继续为止。如果一开始你觉得很难，那么可以用膝盖支撑，你可以设定30秒为一组，每次做3-5组。

深蹲：脚分开与肩同宽，向前伸直胳膊，下蹲到不能再蹲为止，但是不要翘臀。做4组深蹲，每组15-20次。

饮食方面，少吃主食，一般主食碳水含量比较高，增加蛋白的摄入，蔬菜水果要多吃，饮食结构要平衡，不要节食，可以少吃多餐，这样你的主食就会吃少些，加餐可以吃些水果。

可以去搜减肥达人学习一些科学运动，科学减肥，希望有帮到你。

每天做1000个仰卧起坐会累死人吗?可以减肥吗？

其实你不必一天作1000个仰卧起坐，你只要在每天临睡前做几十个变OK。

仰卧起坐跟跑步相比哪个减肥快？

这两个运动针对的身体部位不一样，跑步的话是全身都可以瘦的，仰卧起坐主要针对小肚腩，所以你可以配合这做，每天跑步半个小时加上40个仰卧起坐，长期坚持一定可以瘦下来的，祝你成功！希望对你有帮助。

仰卧起坐，在什么时候做能起到减肥作用？

先给这个问题定性啊：蓝猫淘气三千问。

因为仰卧起坐这个动作呢，大家都知道它是塑形用的

也就是说是为了雕刻腹肌的轮廓，才会选择它。

那么问这个动作怎么减肥……淘气。

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本着有问必答的原则，我来告诉你仰卧起坐减肥的事实。

但它不在于什么时候做能减肥，而在于以什么方式做能减肥。

我们都知道，减肥的要旨在于，单位时间内你的脂肪和你吸入的氧气产生了多少反应，这种反应是能分解脂肪的。

因此，想用仰卧起坐达到减肥效果的话，两条路：

第一条：

3秒钟1个，四平八稳的做仰卧起坐动作，中间不能间断，连续做半个小时，不记个数。

这样就把仰卧起坐做成了有氧运动，它是能减肥的。

第二条：

飞速的完成仰卧起坐，但是动作还得标准，保证一分钟给你累的喘不过气那种节奏。然后每做1分钟，休息15秒钟，再做，这样连续15分钟，也能减肥。原理是利用高强度运动的过量氧耗来消耗脂肪。

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但是这两个办法靠谱吗？

no！

因为最残酷的现实就是，仰卧起坐实际上单次消耗的热量极低。

100次仰卧起坐，在体重正常的情况下，仅仅消耗1大卡热量

毕竟这个动作的发力点很少，仅仅局限在腹肌部位，不是全身肌肉做功那种，所以不管你用上边哪个方式去完成，尽管脂肪在燃烧，但是就那么一丁点。

再者说

仰卧起坐伤腰椎，这是公认的。

尽管说最近有很多人给这个事平反，但是我实事求是的告诉你，它就是伤腰椎。

做仰卧起坐不伤腰椎的人，一定是本身腰腹肌群就很棒的人，但是，这种人谁还靠仰卧起坐来练腹啊？

对于大众人群，腰部没有那么有力，又想靠仰卧起坐减肥，每周完成上千次的话，肥肉没减少，腰先不行了。

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因此，想减脂别考虑这些歪门邪道的事

就安安心心做有氧，安全，高效，心情愉悦

希望有帮到你。

很难单纯的通过仰卧起坐实现减肥。

减肥是能量系统的事情，需要让身体消耗的能量多于身体摄入的能量，这样多余的能量支出才能够通过消耗身体脂肪来达到减肥的目的。

反过来我们看仰卧起坐，仰卧起坐是典型的肌肉局部训练动作，而且是自重训练。这个动作主要是刺激腹部肌肉，促进腹部肌肉的增强。

通过对仰卧起坐的调整，我们比较容易实现的是增加腹部肌群的肌肉耐力，肌肉围度，肌肉力量，肌肉爆发力。

但唯独不会有效的帮助减肥，因为能量消耗太少了。

如果希望通过运动的形式减肥，还是建议选择那些身体大肌群参与，训练时间比较长，训练强度比较大的运动方式。

到此结束，以上就是小编对于仰卧起坐能不能减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于仰卧起坐能不能减肥的6点解答对大家有用。

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