大家好，今天小热点关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天运动30分钟能减肥吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍每天运动30分钟能减肥吗的解答，让我们一起看看吧。

每天坚持快走30分钟以上可以减肥吗？

运动是干预控制体重的一种方式，但是并不是必须每天坚持快走30分钟以上才能实现减肥。反倒要是每天都是做同样的动作，坚持同样多的时间，估计体重很快就会进入平稳的阶段。因为身体已经适应了这种状态，要是每天都这样做，对它没有任何的刺激，也就成了习惯，自然不会多消耗一些热量。要是有这种习惯，当出现饮食控制不住时，估计体重还会往上涨。想减肥运动要怎么做？

保持多样性运动项目。运动项目的强度有分为低强度、中强度、高强度，每种强度当中都有不同的运动项目，而每个运动项目对身体的各个部位刺激也是不一样。要想让身体获得更多的刺激，能量消耗得更多，则就要保持多样性的不同运动项目。

坚持适量的时间。估计大部分的人以为运动越多时间越久，减肥速度越快，或者效果越好之类，其实并不是这样的，运动时间恰好适合自己身体所能承受范围之内是最好。因此建议大家在运动减肥的时候，不要轻易挑战自己的身体极限。在控制饮食的情况下，每周运动时间有150-250分钟左右就可以达到减重的效果，但是体重减少后，可以通过每周运动时间大于250分钟来维持体重或者预防体重的反弹。

运动目标的设定。做什么事情，要先有目标，才知道下一步怎么执行。运动减肥也是如此，最好是提前把每天运动项目安排好。对这个目标设定，May姐建议要先安排有氧运动，然后就是力量运动，最后在是柔韧性的运动。对于力量型运动，要隔天进行即可，不要天天做，以免机体恢复不足导致疲劳和损伤。

运动很重要，不仅能增加身体热量的消耗，还能增强心肺功能，提高骨密度，降低血脂，血压和血糖水平等等，建议每位居民每天都要有自己的运动目标。您要是对减肥有什么烦恼和疑问，可以在评论区留言，May姐收到后，会给你回复哟。

每天快走30分钟以上，确实能减肥，别问为什么？因为我亲身经历，三个月瘦了10斤。

那还是几年前的事，每逢过年胖三斤，这句话一点不假。那年过完年不止胖三斤，从冬天到过完年体重由原来的108斤陡增到了118斤。

计划从三月份就开始减肥。因为以前一直不爱运动，所以剧烈运动不适合自己。只能走路，开始想到的是快走，但长期没运动过，心里想走快点，但就是挪不开脚步。

开始就按自己觉得快走的速度走，前两周，每天走完五公里，觉得非常累，腿也疼。两周以后，逐渐适应，腿没那么痛了，速度也有所提高。

后来一直坚持，从开始的走不动，到后来感觉自己身轻如燕，走路就跟玩儿一样，一天不走，觉得每天少做了一件事。

开始第一个月，体重轻了五斤，满三个月的时候，体重就回到原来的108斤。

快走要达到减肥的目的，首先不但要走半小时以上，还要每次必须走出汗；其次，就是长期坚持。

有氧运动必须坚持30分钟以上才能减肥吗？

辟谣！有氧运动并不是必须坚持30分钟以上才能减肥的。

只要进行有氧运动锻炼，就会消耗热量，达到减肥的效果，有氧运动时间的长短和减肥的效率呈正比。

想要解释清楚这个问题，就要了解人体的三种供能系统。

有氧运动并不是必须坚持30分钟以上才能减肥

人体有三种不同的供能系统，有氧运动使用的是有氧氧化供能系统

人体存在三种不同的供能系统，分别是磷酸原、糖酵解和有氧氧化供能系统，三种供能系统无时无刻地同时为身体供能，在进行不同的运动方式的时候，会以特定的供能系统为主为运动提供能量。

人体有三大供能系统

当我们进行高强度的力量训练的时候，身体首先会以磷酸原（ATP-CP)系统为身体供能，过程中会消耗体内的APT和CP，由于我们身体储存的ATP和CP并不多，因此磷酸原供能系统大概会维持15-20秒左右，之后身体会转为以糖酵解供能系统为主为运动供能。

糖酵解供能系统会消耗体内的糖原来转换为ATP为运动供能，糖酵解供能系统最多能够维持3分钟左右，但是会产生大量的乳酸作为副产物，乳酸的堆积会导致我们神经的疲劳和肌肉的酸痛，这也是为什么我们在做力量训练到后面肌肉会出现酸痛和力竭的原因。

力量训练以磷酸原和糖酵解供能系统为主

磷酸原系统和糖酵解系统都是在无氧状态下进行的，因此大强度的力量训练也被称为无氧运动。

而有氧运动使用的是有氧氧化供能系统，有氧氧化供能系统是通过氧化分解体内的糖、脂肪和蛋白质来合成ATP为有氧运动持续供能。

有氧氧化供能能直接消耗脂肪

在有氧运动刚刚开始的时候，糖会作为主要的供能来源，脂肪在供能系统中的占比很小；随着有氧运动持续时间的增长，脂肪在有氧氧化供能系统中的占比会逐渐提高，并且在30分钟左右超过糖成为主要的供能来源，这也是为什么有氧运动必须坚持30分钟以上才能减肥这样的说法出现的原因。

运动时间越久脂肪供能占比越高

其实只要进行有氧运动了，就能有消耗脂肪减肥的效果，只是30分钟以上的有氧运动能够有更好的减脂效果而已。

如何进行有氧运动能够更好地减肥

在了解了身体的三大供能系统，并且知道为什么有氧运动并不是必须坚持30分钟以上才能减肥后，我们就能了解如何才能获得更好地减肥效果。

掌握正确的方法，才能更好地通过有氧运动减肥

一、持续30分钟以上的有氧运动

虽然有氧运动不是必须坚持30分钟以上才能减肥，但是30分钟以上的有氧运动会有更高的减肥效率。

建议每周进行4次左右40分钟-60分钟的有氧运动，这样能够获得很好的减脂效果，并且不会因为过长的有氧时间导致分解过多的蛋白质引起肌肉的流失。

每次有氧运动时长在40-60分钟之间

二、维持减脂心率进行有氧运动

有氧运动需要保证一定的运动强度，强度过低和日常的身体活动没有明显区别无法消耗足够的热量达到减肥效果，强度过高则会趋向于无氧运动导致无法维持足够的有氧时长。

维持减脂心率进行有氧运动可以更好地减脂

我们可以通过有氧运动当时的心率水平来判断有氧运动的强度。实验显示，当我们以65%-80%最大心率水平进行有氧运动的时候，会有最高效的燃脂效果。

我们可以简单地通过220-年龄这个公式来估算自己的最大心率，以我个人为例，我今年38岁，我的最大心率为220-38=182跳/分钟，那么当我在118-146跳/分钟的心率范围内进行有氧运动的时候，可以有更好的减脂减肥效果。

有氧运动不同心率水平

三、力量训练后再进行有氧运动

无氧运动也就是力量训练会消耗体内大量的糖原，在力量训练后进行有氧运动，此时身体内的糖已经被大量的消耗，处于较低的水平。

这个时候进行有氧运动，会直接提高脂肪在有氧氧化供能系统中的参与度，能从一开始就有很高效的燃脂效率，一般力量训练后进行20-30分钟的有氧运动就能达到很好的减脂效果。

力量训练后进行有氧运动能更高效减脂

总结

只要运动了就能消耗热量，达到减肥的效果。

想要更好地减肥，养成规律的运动习惯会是最好的方式，无论是力量训练还是有氧运动，只要规律地坚持运动，一段时间后都会收获比现在更好的身材。

养成良好的运动习惯才是减肥最好的方式

我是小何Howard，关注我，获得更多健身干货！

到此结束，以上就是小编对于每天运动30分钟能减肥吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天运动30分钟能减肥吗的2点解答对大家有用。

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