大家好，今天小热点关注到一个比较有意思的话题，就是关于空腹喝黑咖啡能减肥吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍空腹喝黑咖啡能减肥吗的解答，让我们一起看看吧。

喝黑咖啡能减肥吗？什么时间喝最好？

黑咖啡在减肥期间不仅可以喝，而且更可以列为你饮料中的名单。黑咖啡在近些年的研究中可以说是成果颇丰，咖啡因对大多数人来说是健康饮食的一部分。而且，一般情况每天1~2杯黑咖啡 的量也很难超过咖啡因对人健康影响的上限（上限：咖啡因每天400mg），但如果每天大量饮用含有咖啡因的食物和饮料会对心脏和神经系统产生负担。甚至导致癫痫发作等毒性作用。

减肥期间喝黑咖啡好不好？

从减肥的角度，含有咖啡因的无糖饮料是非常好的水液来源。通过研究我们发现，这类饮料的热量低（美式咖啡：3千卡/100ml），还有保护心肌细胞免受伤害。咖啡因和EHT联合能够提高催化剂PP2A的活性，有助于防止有害蛋白在大脑沉积。

除了黑咖啡外，还有哪些饮料值得喝？

红茶、低脂牛奶、豆浆（无糖）、羊奶粉、益生菌冲剂（乳酸菌饮料质量参差不齐，不作为推荐）、百香果茶、调理脾胃的茶饮等。

黑咖啡什么时间喝？

首先良好的作息和内分泌状态息息相关。熬夜晚睡等习惯常造成“过劳肥”，所以我们咖啡在白天饮用。晚上6点之后建议用牛奶、白水作为饮料。其中白水最好，充盈血管容积，稀释血液，增加代谢排出。

（图为血管截面）

图片来源于网络，侵删。我是营养师俞瑜，感谢您的关注的，欢迎发表您的意见，分享健康知识给身边的亲朋好友了解，共同享受美好生活。

黑咖啡（液）热量：1千卡/100克，它的热量低于99%的固体饮料。黑咖啡可以促进消化，利尿，促进新陈代谢，对肝脏还有一定的益处。所以，大部分朋友在减肥期间用黑咖啡来代替其它饮品。

每日控制热量的摄入+适量的锻炼，才能达到减肥的目的，每个人根据身体情况的不同，来制定自身每日输入总热量。在饭后适量饮用黑咖啡，可以促进消化，配合锻炼，会有不错的瘦身效果。

黑咖啡饮用时间

最佳时间为上午，或者午餐时间，可以用咖啡来提神，消耗体内热量，咖啡因会影响睡眠，所以在晚上6点之后最好不要饮用。

黑咖啡的选择

1、黑咖啡是指不添加任何添加物的咖啡。意式咖啡中，美式咖啡是不错的选择，它是浓缩咖啡Espresso+水，口感虽然淡薄，但是对于减肥人士来说，不加糖和牛奶的美式咖啡的热量约在3千卡/克，丝毫没有负担。

2、单品咖啡是单一产区的咖啡豆制作而成，多有高品质的咖啡豆，通常通过手冲的方式制作而成，拥有丰富的口感，不添加任何添加物直接饮用，也非常适合减肥期间饮用。

其它建议

1、大量饮用咖啡会造成钙流失，过量喝黑咖啡会使人焦躁不安、心悸等，尤其胃不好的朋友，一定要适量饮用，或者搭配其他食物共同食用。

2、清渺君不建议完全不摄入牛奶，牛奶中含有丰富的钙质，也是我们身体所需，全脂牛奶热量为54千卡/100毫升，脱脂牛奶热量33千卡/100毫升。按照自己喜欢的口感，根据每日摄入热量的总量来选择在意式咖啡中加入适量牛奶。

咖啡进入我国的时间不长，属于舶来品，咖啡是咖啡豆的提取物，其中的成分咖啡因最为大家熟知，咖啡因能刺激神经兴奋，起到提神的作用，有很多人认为咖啡除了提升之外，对人体毫无作用，这种认知其实是不全面，研究表明，如果每天或每周可以有规律地适量喝一点咖啡，能收获很多好处呢：适量喝咖啡有利于心血管系统和预防糖尿病，有利于降低乳腺癌等恶性肿瘤，降低老年痴呆等神经退行性疾病，而且咖啡还具有预防抑郁症的作用。

除此之外，咖啡对减肥也很有帮助，可以加速燃脂消水肿，有抑制食欲的作用，与其他甜饮料相比，热量相对会更低，减肥期间最推荐美式咖啡，能量最低，其次是意式浓缩咖啡，速溶咖啡和添加了糖和奶精的甜咖啡，减肥期间就不太推荐了，奶精含有反式脂肪酸，添加糖是纯能量食物，长期食用会导致体重增加。另外，咖啡因还可以减少运动中的疼痛，延长运动时间，起到间接帮助减肥的作用。

看到咖啡的诸多好处，是不是也想跃跃欲试，把咖啡纳入你每日饮食计划中或者增加咖啡在饮食中的占比呢，想要提醒的是，饮用咖啡量很关键喔。超量容易升高血压，还容易引发一些问题，比如偏头痛、失眠、头晕、躁动、紧张不安、焦虑、易怒、肌颤。

为了最大化咖啡对人体的益处，每日咖啡因摄入最好可以参考推荐剂量，成年人≤400mg/d，备孕期/怀孕≤300mg/d，孕妇不适宜摄入过多咖啡因，有导致流产、难产等风险。

咖啡中所含咖啡因与钙结合后，钙就不易溶解或被人体吸收，因此，长期大量喝咖啡容易引起体内钙流失，增加骨质疏松的发生风险。为了弥补体内钙质的流失，饮用咖啡时一定要注意保证钙摄入量，尽量不要用咖啡或含咖啡的软饮料代替牛奶，否则会降低骨密度。如果有骨质疏松症，每天的咖啡因摄入就不要超过300毫克，相当于两三杯咖啡。

另外，服药期间谨慎饮用咖啡，很多药物的代谢会跟咖啡因的代谢互相影响，如减充血剂、茶碱等，可能增加高血压等副作用风险，建议在服用各种药物期间，尽量先不要喝咖啡。

咖啡因会刺激胃酸分泌而导致胃部不适，尽量不要空腹喝咖啡，最推荐早餐和午餐之间喝咖啡，提神不伤胃，其次是午饭后隔一段时间喝咖啡，但下午四点之后就不要再喝咖啡了，容易对晚上睡眠造成影响。如果已经出现偏头痛、失眠等不良反应了，要注意逐步、缓慢减少摄入量，可以用茶叶替换咖啡或缩短泡茶时间，以减少咖啡因含量；也可以用水替换咖啡饮品，可避免脱水并加速体内咖啡因排出。

最后提醒一个小细节，咖啡中含有一种叫鞣酸的深棕色物质，如果长期喝咖啡，鞣酸就会渗透到牙齿内部，导致牙齿变黄，为了避免这种情况出现，可以用吸管喝咖啡，减少牙齿和咖啡的接触，防止牙齿变色哈。

首先，首先回答第一个问题。

措辞要纠正一下，喝黑咖啡不能直接减肥，但是能通过运动来提高身体基础代谢，从而达到燃脂减肥的效果。

因为咖啡因，可以使人体血液中的游离脂肪酸浓度上升，并且有将其转化为容易供给能量的形态，从而加速脂肪分解，并通过人体的代谢过程而消耗掉。

也就是说，如果只喝咖啡不运动，我们身体就很难通过肌肉将这些游离脂肪酸消耗掉，那么用不了多久，它们又会恢复成中性脂肪。

那什么是游离脂肪酸？

游离脂肪酸是中性脂肪分解成的物质，当肌肉活动所需能源——干糖耗尽时，脂肪酸就会把中性脂肪分解为游离脂肪酸来为身体供给能量。

第二问题，喝咖啡的时间，想要有事半功倍的健身效果，提前1小时喝咖啡最佳。日本有做相关的研究，具体可以看这篇喝咖啡减肥？前提是你能做到这2点。

为什么说它是减肥咖啡，我相信大家都知道黑咖啡是有减肥的功能的，这些从网络上面也能够知道。但是你知道为什么黑咖啡可以减肥吗？

首先据计算，如果是100g咖啡豆，我们在极限条件下可以萃取出咖啡的30%的物质（其他的70%是几乎无法萃取出来的。）然后100g咖啡豆里面的热量大约为34.88千卡左右，然后再乘以30%，大概也就9千卡左右。在营养学中，这样的热量简直不算什么热量。当然如果你要往里面加糖就另当别论了。

到此结束，以上就是小编对于空腹喝黑咖啡能减肥吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于空腹喝黑咖啡能减肥吗的1点解答对大家有用。

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