大家好,今天小热点关注到一个比较有意思的话题,就是关于走路40分钟能减肥吗的问题,于是小编就整理了2个相关介绍走路40分钟能减肥吗的解答,让我们一起看看吧。
一天走40公里会瘦么?
1、不会瘦。
2、一天走40公里需要根据自己身高、体重、步速、配重、摆臂效率以及天气环境、场地环境和持续的天数等因素来决定。一个人一小时常规速度可走3-5公里,按照一小时5公里计算,一天40公里需要8小时。即使将速度提高至每小时6-7公里,常人只能维持1-2小时,也就是不间断走到12-14公里时身体负重会变大,膝盖有可能会受损。所以一天走40公里普通人是瘦不下来的。
3、人的胖瘦是一个意识上的感知。自身身体外形的健康需要借用世界卫生组织公布的BMI体质指数来判定。计算公式为:BMI=体重(千克)÷身高(米)÷2。当BMI小于18.5为消瘦,在18.5-24.9之间为正常 ,大于等于25为超重,25-29.9之间为一级肥胖,30-34.9之间为二级肥胖,35-39.9为三级肥胖,大于40为四级肥胖。
我的回答是不一定会瘦。原因有俩点。第一走路远近还是要根据个人身体条件的。身体好的人一天走四十公里没有什么,而且还锻炼身体。
第二,身体不好的人,本来身体就不是很好。还要坚持走四十公里,那不是给身体增加负担吗,不但不会瘦还会把身体给累夸了。总而言之每天走四十公里把身体瘦下来。还是根据身体好不好了。
40岁的人每天进行五公里快走,配速9分40,能减肥吗?
在初期可以减肥,但是越往后效果越是不明显。
因为快走在有氧运动中属于最轻度的一种,通常是为身体比较弱的人,或者体重非常大的人设计的。
相对于它的简单而言,其减肥的效果自然也是比较缓慢的
通常快走一个月,减脂的上限也不过2公斤左右,这还是针对体重基数大的人而言
体重基数越小,减脂的程度越不明显。
因此,通常通过快走减脂的人群,在身体对这项运动的强度适应了以后,效果也就随之逐步衰减。
一般这个衰减的时间在6个月到12个月之间会比较多。
所以建议:
1.当你觉得这5公里的快走已经比较轻松的时候,可以尝试走加跑,或者直接开始慢跑减脂,这个效率会比走路高很多
2.每天的快走不要以里程来计算,而要以时间来计算。每次走路尽量竭尽全力的走40分钟以上,能感觉到自己的心跳比日常要强烈,这是比较合适的尺度
3.由于年龄在40岁已经是中年人,肌肉含量已经在逐步的减少,而肌肉又是减脂的辅助利器。因此,希望减肥效率高的话,有条件可以做一做力量训练来增肌
4.注意饮食,因为快走减脂本来就是最轻度的,一旦暴饮暴食或者酗酒,到头一场空。
希望有帮到你。
快走是一项有氧运动,是可以每天都做的,不过如果每天的强度都是五公里,那么到后期,当身体适应了这个运动量之后就无法很好的达到减肥的效果,所以建议还是可以把有氧和无氧运动相结合,比如做30分钟的有氧运动,做5-8分钟的无氧运动。
除了运动之外,还有一个很关键的饮食,如果你一边运动,一边又海吃海喝的,是无法达到理想的减肥作用的,所以饮食结构还是要调整好,三餐规律,鱼、肉、豆、蛋、奶、蔬果、坚果都是每天都必须要吃的,简单来说就是每种食物都要吃一点,量不用多。
还有一个需要注意的点,是运动前40分钟可以喝点咖啡,如果有喝咖啡习惯的话。运动之后要及时补充蛋白质,比如吃一小块鸡胸肉或者喝一点蛋白质粉,都是可以更好的帮助肌肉的合成,以防运动后肌肉流失。
我是关心国民健康、减肥和母婴健康的营养师尔東,请多多关注哦~
根据《中国居民膳食指南》中关于常见身体活动强度和能量消耗表,配速9分40秒,速度在5.5-6km/h算是快速,属于中强度运动,能量消耗约180大卡(按女士,以56公斤体重为标准体重算的)。
每天这样运动能不能减肥呢?那要从减肥的原理说起。
当全天摄入的总能量<消耗掉的总能量,能量入不敷出了,慢慢地自然就达到减肥的效果了。
要想入不敷出,可以从吃下手,少吃一点让总能量低一点,也可以从消耗下手,靠运动增加一些消耗。
如果双管齐下,效果会翻倍。
能不能瘦,就要看消耗的是否比摄入的能量多了。 如果全天吃的食物总能量比消耗的多,即使运动了比如像提问者一样快走了五公里,能量仍然有富余,还是瘦不了的。
如果饮食基本不变,五公里消耗掉的能量能造成能量缺口,那自然就会瘦了。
无论能不能瘦适量中等强度运动都是值得推荐的,也有利于良好生活习惯的行成,如果再加上适当饮食控制,效果会翻倍,比如运动消耗约200大卡的热量,饮食再减少200大卡的能量,效果定会比先前显著的多。
其实按照提问者的速度快走5公里消耗掉的能量也就相当于一碗米饭(50克左右大米)提供的能量,相当于一瓶500毫升的含糖饮料的能量,相当于不到100克大多数饼干的能量,如果换做油炸食品重量就更少了,就是少吃几口的事儿。
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作者:王晶 注册营养师 中国营养学会会员 国家三级公共营养师 欢迎关注营养海贼团,获得更多靠谱科普!
到此结束,以上就是小编对于走路40分钟能减肥吗的问题就介绍到这了,希望介绍关于走路40分钟能减肥吗的2点解答对大家有用。
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