大家好，今天小热关注到一个比较有意思的话题，就是关于训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍训练的解答，让我们一起看看吧。
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一、有哪些提高体能的训练方法?
提高体能的训练方法包括以下几个方面：
一、耐力训练
1. 长跑：女子每次跑15圈，男子每次跑20圈，平均速度不得低于每圈2分20秒的400米跑道。
2. 负重越野：背负不低于30公斤（女子为20公斤）的背囊，行走在海拔不低于2000米的小路或山脊，时间至少为一天或两天，每周至少一次。
3. 替代训练：如条件不允许，可选择游泳或自行车等与长跑相当的运动来代替，保持运动量相当。
二、力量训练
1. 大腿力量：以“鸭步”状行走，每组30米，共5组，中间不休息。
2. 小腿力量：踮脚跳，大腿保持不动，每组30米，共5组，中间不休息。
3. 上肢力量：俯卧撑每组8次，共5组；引体向上每组6次，共5组。
4. 腰腹力量：仰卧起坐带转体，每组15或20次，共3组。
三、平衡训练
1. 单脚平衡：单脚站立完成多次前仰后俯动作。
2. 动态平衡：在窄坎上行走，或单脚跳格子。
四、柔韧训练
1. 单杠悬垂，拉伸肢体。
2. 压腿，下腰。
3. 拉伸身体两侧肌肉。
力量、平衡和柔韧训练每周至少进行3次，且应在长跑之后完成。每周至少进行4次长跑，以备行动前做好准备。行动前10天应减少运动量，以避免行动中肌肉疲劳。
弹跳力训练需要综合全身力量、速度、反应速度、身体协调性、柔韧性和灵活性。训练应包括每天拉伸全身肌腱、韧带、肌肉，扩大关节活动范围，以及进行有助于提高身体协调性的复杂体操。动作要准确、优美，既有力又放松。
力量训练最好在教练的安排和指导下进行。如自行训练，每周进行2到4次大力量训练，注意安全，避免意外伤害。小力量训练可每天进行，以增加肌肉耐力、肌纤维体积和减少脂肪。
速度训练对提高弹跳力至关重要，反复冲刺训练是必要的。专项速度训练每周三小时即可，同时注意加强大腿后侧肌肉群的力量。
各种专门的弹跳练习，如跳绳、跳栏、摸篮圈等，对提高弹跳力有帮助。神经系统与弹跳力关系密切，强动机和运动神经系统的强冲动是关键。
美国最著名的纵跳训练计划，预计可提高纵跳能力20到30厘米以上，锻炼过程需15个星期，非常辛苦。每个动作项目完成3组，组间休息不超过2分钟。
具体的训练动作包括：
1. 半蹲跳：半蹲后向上跳至少20到25厘米，空中时双手放在后面，着地完成一次。
2. 抬脚尖（提踵）：脚尖放在梯级或书上，抬至最高点后慢慢放下，双脚完成一个组。
3. 台阶跳：一只脚放在椅子上，全力跳开在空中换脚，再放回椅子上，重复并换脚。
4. 纵跳：双脚与肩同宽，锁紧膝盖，只用小腿跳，不弯曲膝盖，落地后迅速起跳。
5. 脚尖跳：脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时高度不超过1.5或2.5厘米。
二、训练和锻炼的区别
训练是被动的，是有某种功利性目的，有人监督
锻练是主动的，是以自我健康防松为目的，自己随时随意
训练更系统化，主要提升自身竞技水平
锻炼而是适可而止的。达到身体的健康为目标。
锻炼是指为了当时、当日的效果所进行的身体活动。每次练习提供的身体刺激都是为了满足训练着当下的需求：消耗些热量、出出汗、拉伸拉伸关节或者满足一下自己的周一赎罪日的心理需求等等，基本上与上班发打卡无异。锻炼就是为了练而练，不论是在练习期间还是练习结束后。锻炼的内容可能每次都是一样的，只要能够获得当时想要的感觉就可以了。
训练则是有着明确的运动表现目标，为了实现长期的目标而进行的身体活动。因此，训练是个过程，而不是某些练习。而且，这个过程必须在一次次的联系之后、在某个时间点产生一个可见的结果。训练的目的是运动表现的长期提高，这不仅需要时间，还需要不大目的誓不罢休的主观意愿。
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主要区别有，意思不同、详细解释不同、引证解释不同，具体如下：
一、意思不同
1、训练
指有计划有步骤地通过学习和辅导掌握某种技能。
2、锻炼
指利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动。
二、详细解释不同
1、训练
①、有计划有步骤地通过学习和辅导掌握某种技能。
②、指人有意识地使受训者发生生理反应（如建立条件反射、强健肌肉等等），从而改变受训者素质、能力的活动。和教育一样，训练也是培养人的一种手段。
2、锻炼
①、指锻造或冶炼。
②、通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、机警和维护集体利益等品德。
③、通过生产劳动、社会斗争和工作实践，使觉悟、工作能力等提高。
④、指的是运动。
三、引证解释不同
1、训练
夏丏尊叶圣陶《文心》二一：
“工厂为了训练职工，每日于工作以外，晚上也有一小时功课，所教的是制图、计算公式，及关于材料等普通的知识。”
2、锻炼
①、”鲁迅《故事新编·铸剑》：
“便将铁捧回家里来，日日夜夜地锻炼，费了整三年的精神，炼成两把剑。”
②、 蔡元培 《普通教育和职业教育》：
“只要在心理上使学生彻底明白体育的目的，是为锻炼自己的身体，不是在比赛争胜上，要使他们望正鹄做去。”
参考资料来源：百度百科-训练
参考资料来源：百度百科-锻炼
到此，以上就是小编对于训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于训练的2点解答对大家有用。
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