大家好，今天小热点关注到一个比较有意思的话题，就是关于暴走减肥的正确方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍暴走减肥的正确方法的解答，让我们一起看看吧。

本人身高152，110斤，每天暴走三小时可以减肥十斤吗？

暴走，随时随地不受场地人员限制，只受天气影响。

缺点运动量较小，需要长时间走才能达到减肥目的。

暴走的量:按一星期最少100公里的量来走，如果星期1-5走的比较少，星期6，7就补足，

一次暴走的时间:能走多长走多长，人体脂肪消耗是40分钟后才在有氧运动中占主要部分。所以，运动的时间越长越好。最长一次走了10小时。工作日2-3小时，周末坚持走4小时以上。

暴走的速度:速度不重要，距离是关键。快走慢走，消耗的卡路里基本相同。我基本以一小时6公里的速度进行。我170CM高，1200步一公里。

暴走减肥的效果:我推算过1公里消耗70卡路里。也就是说走100公里消耗7000卡路里。也就是1公斤脂肪。不用怀疑，就是纯粹的脂肪。

暴走的线路:随心所欲，一定要绿化好，安全，车少，灰尘少。最好不要频繁过马路。路线上有超市可以买水，有厕所可以上。

暴走的伙伴:如果是减肥，最好一个人走。如果是游玩3，5知己。

暴走的装备:怎么舒服怎么来，衣裤宽松，柔软。轻便。吸汗。鞋和脚轻便。我穿皮鞋走过没问题。口袋里东西少点。带钱就行。从不背包。不戴帽子，不戴太阳镜。不戴随身听。

暴走的过程:尽量不长时间休息，休息超过一定时间脚会疼的走不动的。饮料就喝超市里的盐汽水。从来不吃任何东西。如果身体发现不适立即停止暴走。

减肥暴走，坚持最重要，距离最关键。你会发现，当跨出第一步后。后面的1万步就简单了。

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30岁女性，膝盖因暴走受伤，目前需要大基数减重，如何不伤膝盖减肥？

可以暂时放弃暴走运动，选择力量训练。虽然暴走等有氧运动确实能燃烧卡路里和脂肪，但是高强度的代表—力量训练方案具有高环氧合酶(EPOC)或运动后过量的氧气消耗，也就是运动后新陈代谢加快的时间。

很多人跑步或暴走受伤，除了姿态有问题，还有久是肌肉力量差，提高肌肉含量，保证运动能力，而肌肉含量提高后的减脂会容易很多。

研究表明，一个精心策划的力量训练计划可以在锻炼后提高环氧合酶(EPOC)或新陈代谢达38小时，而且身体在力量训练后很长一段时间内还会继续燃烧卡路里。

相比之下，一旦你完成了有氧运动，卡路里就不再燃烧了。

力量训练能锻炼肌肉，即使在你休息的时候，肌肉也能以更高的速度燃烧卡路里。

从技术上讲，一个人在一小时的力量训练中消耗的卡路里可能比有氧运动跑步一小时少，但在锻炼中形成的瘦肌肉会在你完成锻炼后产生持续24到48小时的高强度燃烧。

力量训练除了有助于减肥，还提供了许多健康益处，包括增加骨密度，改善协调和情绪，更好的平衡，更强壮的韧带和肌腱，以及降低患糖尿病、心脏病、肥胖、抑郁和焦虑的风险。

对于初学者来说，力量训练绝对可以帮助任何男性或女性减肥。

你拥有的肌肉越多，你燃烧的脂肪就越多，研究表明，身体消耗的能量，只是为了维持肌肉，你拥有的肌肉密度越大，身体需要的能量就越多。

当然，女性也不用担心力量训练会导致她们变得臃肿或过于男性化，因为女性和男性的身体激素不同，很难出现男性的大肌肉，相反，力量训练对女性减肥塑型的确非常有效果。

既然你的膝盖受伤，可以多训练上半身，等恢复后，也可以锻炼下半身，增强腿部和臀部的肌肉以及核心力量，对你日后运动中的膝盖有保护作用，把给膝盖的压力分散开。

谢谢邀请！

我在正式回答你的问题前先啰嗦几句啊。我们健康的减肥方式是控制饮食＋力量训练＋有氧。它的原理就是产生能量赤字，消耗的能量大于摄入的能量。能量赤字在500～600大卡左右最好。那么你的减脂目标就有三种方式可以达成。

第一，控制饮食。减少能量的摄入，多吃蛋白质（因为蛋白质饱腹感比较强，而且它的生热效应最高，也就是说消化蛋白质本生所需能量是蛋白质所含能量的百分之三十），少吃碳水和脂肪。

第二，加强力量训练。肌肉的增加不仅会提高基础代谢，而且每一次的力量训练可以持续消耗能量三天。鉴于你膝盖有伤，可以少做腿部训练。

第三，你的膝盖已经有了软伤，建议休息一段时间进行康复。

第四，膝盖有所好转了，建议不要采取暴走的方式，可以每次少走一段时间，采用隔天训练的方式。或者用健身房的椭圆机取代走路。

第五，就是改变的你的走路姿势。正确的走路姿势一定是抬头挺胸。启动臀大肌和大腿发力，带动小腿往前走，减少对膝盖的压力。

以上是我能想到的几点，欢迎留言交流！！

膝盖已经有问题了，又想大基数减重，恐怕得一边康复膝盖，一边着手减重。实际上，康复的过程也可以减重。

首先，由于运动受伤，还得运动康复。先尝试下蹲吧。蹲下的过程中，一旦感觉到疼痛，立刻停下，恢复原位。这个疼痛点就是临界点。然后再重复这个过程，临界点就不断地降低，能够蹲的幅度越来越大。慢慢地炎症就消失或减轻。整个过程中，速度一定要缓慢，且腿部肌肉要绷紧。

肌肉受刺激的方式一个是靠大重量，一个是靠慢速度。而肌肉受刺激，就是在消耗热量，也就是减脂的过程。

另一方面，你要大基数减重，就得考虑心情、饮食、运动、睡眠综合入手。

首先，所谓心情，就是让自己头脑紧张起来，人的头部正常情况下是消耗热量最多的地方。你给自己找点儿难题让自己紧张起来。

饮食方面是大路货了，可以搜集点儿健身餐食谱，每天少食多餐，吃东西细嚼慢咽，多喝水。

运动方面，除了上述膝盖康复的方法，还可以采用空中蹬车的方法。同样在运动中强调慢速度。

剩下的就是睡眠了。尽可能的保证睡眠。

已经21天不吃晚饭了，其余正常吃，为什么不瘦？

我用了半年的时间。

从176收到了135斤。

早上、中午正常吃，晚上吃的少，但是都是高蛋白、营养的东西，也没有任何忌口。

之后晚上出去暴走。

来回20公里，2.30小时。

光吃少吃不运动，不要说减肥…

到此结束，以上就是小编对于暴走减肥的正确方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于暴走减肥的正确方法的3点解答对大家有用。

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