大家好，今天小热点关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰肌劳损最好的锻炼方法是什么的问题，于是小编就整理了4个相关介绍腰肌劳损最好的锻炼方法是什么的解答，让我们一起看看吧。

瑜伽腰肌劳损正确锻炼方法？

飞燕式：仰卧，双手双脚抬起，每天可进行20-40次；

2. 吉祥式：坐姿，背后双手合掌上抬，每天可做8-10个呼吸的时间；

3. 幻椅式：坐姿，扭转身体使用肘关节与对侧的膝关节相碰；

4. 拱桥式：仰卧，双膝弯曲，臀部抬高，类似拱桥形态。

除了瑜伽，还有俯卧保健法、引体向上

腰肌劳损有什么方法既可以锻炼腹肌，又不会腰背疼痛？

可以肯定的说，如果有腰肌劳损，建议先治疗，比如可以贴葛佑堂的膏药，

待症状好转之后，再想着锻炼的事情。锻炼方法可以参考以下几点。

1、五点支撑是挺好的，可以试试，可以肯定的是，这个方法不会造成腰背疼。

2。可以游泳，锻炼效果也是不会差。

3、小燕飞。

腰肌劳损的康复治疗方法有哪几种？

早期腰肌劳损的康复治疗以卧床休息为主，可结合局部热敷、按摩、石膏等。如有可能，可采取物理疗法、针灸、推拿、拔罐、艾灸、小针刀等物理治疗方法。那些不能卧床的人需要穿腰部保护服。疼痛症状明显缓解后，有必要做一些背部肌肉练习，包括消炎、背部肌肉力量锻炼等。平时，要注意腰部位置，避免长时间坐着，长期站立，多伸展背部。

有骨质增生，腰肌劳损，该怎么锻炼腰部？

如果你的骨质增生，还没有压迫到神经的话，那你可以多做一些拉伸腰部同时旋转胸椎和髋关节带动腰椎旋转的动作。动作幅度从小到大，轻柔缓慢。

还可以做膝盖离地的爬行动作，倒走，倒踩椭圆机。

加强核心的训练，多训练臀部肌肉有助于缓解腰肌劳损。

这个就像有前篇文章提到过的这个骨质增生并不是问题，骨质增生刺激到了周边的软组织才会诱发症状。关于腰肌劳损或者是腰椎间盘突出都有一个非常著名的康复锻炼的办法叫做麦肯基康复。我个人作为医生来讲也是每天都在做，因为我们也是处于久坐，有的时候门诊坐坐一天，也会有这个腰痛的症状，坚持做麦肯基康复呢，对腰椎的周边软组织有很好的保护作用，也有起到一定的治疗作用。您可以百度麦肯基康复，或者说有一些公众号会专门推广这种麦肯基康复的锻炼方式。

到此结束，以上就是小编对于腰肌劳损最好的锻炼方法是什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰肌劳损最好的锻炼方法是什么的4点解答对大家有用。

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