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真的少吃比健身运动减肥更有用吗？

这里似乎有一个误解，什么是健身运动减肥啊，只要你运动了，你就能瘦吗？谁告诉你的？你不知道这世界上还有一种运动叫相扑吗？

他们每天的训练量可比你随便跑跑要大得多，而且很多运动都有大级别体重的等级，比如我们国家的强势运动举重，这些运动员可一点都不瘦。

为什么这么大的训练量还是没有瘦下来呢？因为相扑手除了训练和比赛，还有一个关键任务，就是吃。因为他们需要达到一定的体重要求，所以摄入过量的食物也是相扑的一部分。

举上面这个例子就是为了告诉大家，所谓的运动减肥，同样也是建立在控制饮食的基础之上啊。

不管什么样的减肥方式，控制饮食永远都是最根本的。

你想一下，市面上那些常见的减肥方式，比如中药减肥或者针灸，他们在疗程开始之前，都会给你一份食谱，你仔细看看这个食谱，上面几乎就是清汤之类的东西，这不就是在节食吗？还有所谓的康宝莱减肥产品，无非就是奶昔加蛋白粉，然后让你根据食谱喝，这虽然比节食能科学一些，但还不是在控制饮食吗？那些产品还那么贵，还不如自己去买。

饮食就是一道门，如果不控制进门的量，就算你再怎么努力，吃的还不如减得多，那不还是在浪费时间吗？

只控制饮食和在运动中控制饮食的区别

首先我们需要明确一点，就是只控制饮食是可以减肥的。

想要减脂是需要摄入的热量比消耗的热量要少，也就是制造一个热量差才能减肥。而制造的热量差必须建立在一个基础之上——就是基础代谢率。

这里再简单概括一下什么是基础代谢率——就是维持人体正常生命活动所需要消耗的热量。这也是人体消耗热量最多的途径，一般占一天总消耗的60%到70%。

我们控制饮食并不是节食，不管你再怎么少吃，都是要吃够自己基础代谢的热量。比如一个人的基础代谢是1600千卡，那么他一天摄入食物的热量最起码要达到1600千卡。如果这个人是个轻体力劳动者，比如办公室文员，基础代谢占身体消耗达到70%，那么他每天就能制造大约685千卡的热量差来达到减肥的目的。

目前网络上也流行着很多控制热量的减肥方法，比如过午不食，也就是过了中午不吃饭，说白了就是一天只吃两顿饭，这其实是通过控制食物的量从而达到控制热量摄入的目的。还有8小时进餐法，就是在8小时内将一天的食物全部解决，人的消化是24小时不间断的，如果8小时吃掉一天的饮食，肯定比12小时吃的少，也是通过控制食物的量来达到控制热量的目的。以上这两个方法比较适合不爱计算热量的人，算是比较笨的懒人方法，对有的人有用，有的人也没用。

只控制饮食

只控制饮食比较适合一些不方便运动或者及其讨厌运动的人。但是只控制饮食很容易达到减肥瓶颈，因为身体自己消耗热量的能力有限，如果到了瓶颈期，单纯凭借饮食很难打破，而且普通人能想到的办法就只有继续少吃，进而演变成节食，有的人甚至演变成绝食，这样很容易给身体造成负担。

而且仅仅控制饮食只能让我们瘦下来，并不能让我们达到理想的体型，就算你减肥成功，可能还是会有小肚子、蝴蝶臂、脂肪背等等。

很多人选择只控制饮食其实是怕麻烦，但如果真的想控制饮食达到理想体型，在饮食上下的功夫可不会很简单，你需要在乎热量盈余，你需要在乎营养均衡，你需要在乎食物的GI值等等，还需要将这些融入一天的饮食当中，其实更加复杂。

控制饮食加运动

这应该是目前最合理的减肥方式了，当然也是最科学的，同时也是最基础的。首先是减肥的效率，肯定比你单纯靠饮食更快，而且运动本身能提高身体消耗热量的能力，给身体一种高代谢的状态，可以更快的达到你想要的的体重。

运动不仅能降低你的体重，还能塑造你的形体，让你改善你原先不足的地方，让你的形体变得更加完美。

当我们的减肥出现瓶颈期时，我们可以通过改变运动方式或者运动强度来突破这个瓶颈期，让我们减肥不再失去信心。

对于减肥而言饮食的作用，比运动的效果大的多。

只靠运动无法减肥。

运动消耗的热量是有限的。快走一小时，消耗热量约240千卡，一包薯片的热量不低于500千卡，想要消耗一包薯片的热量，需要快走两个小时。

如果我们只是运动，而不去控制饮食，只会让我们越来越胖。因为当我们增加了体育活动时，我们的食欲就会被唤醒，就会出现饥饿。作为补偿，我们也要增加摄入的能量。

很多人都存在锻炼过后过度饮食补偿的心理现象，总认为自己消耗了大量的热量，多吃点并没有什么很多的关系。而事实上由于运动热量的有限，身体无法消耗多余脂肪时，只能转化为脂肪囤积体内，造成越来越胖。

饮食控制减脂与运动减脂对比

减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。当我们的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与自己的日常热量消耗保持500千卡的热量缺口时，一个月可以减脂两公斤以上。

对于体重基数越大的人而言，日常热量消耗也就越大，与饮食摄入热量之间的缺口也就越大。在严格的饮食控制下。体重基数较大的人，通过饮食控制一个月可以减脂3~4公斤。

快走一小时消耗热量240千卡，慢跑一小时消耗热量约350千卡，游泳一小时消耗热量约550千卡。每天坚持一小时的快走，一个月能够减脂0.92公斤。每日坚持一小时的慢跑，一个月可以减脂1.2公斤。每日坚持一个小时的游泳，一个月可以减脂2.2公斤。

从这一点明显的看出，饮食控制的减脂效果远远胜于运动减脂的效果。只有当饮食控制与运动相结合的时候，才是最佳的减脂方案。

控制饮食不等于少吃也不等于节食

节食会造成基础代谢热量下降，身体的营养素流失，体内的肌肉流失，体脂含量上升。一旦恢复正常饮食就很容易导致重新发胖。

控制饮食，一是控制饮食的摄入，热量不能低于自己的基础代谢热量，二是不能高于自己的日常热量消耗，并且需要保持一定的热量缺口才能达到有效的减脂效果。

在减肥的过程当中，应当减少高脂肪，高糖分以及精制碳水化合物的摄入。以低热量，低糖分，高纤维，高蛋白的食物作为主要的饮食来源，这样有助于从源头上控制体脂。也能有效的进行减脂。

通过少吃减重的速度会比健身运动减肥的速度快上许多，但是对长久保持身材来说是不利的，也更容易反弹。

少吃是依靠制造热量缺口快速减重

我们的身体的胖瘦取决于我们每天热量的摄入和消耗情况，当我们每天摄入的热量少于我们消耗的热量，产生热量缺口的时候，我们的体重就会下降。

少吃和节食就是通过控制我们每天的热量摄入总量来制造热量缺口，从而让身体通过分解储存的脂肪和蛋白质来补充身体缺失的热量，从而达到体重下降的效果。

减肥不等于减重，少吃不利于长期保持身材

少吃只能让我们减重，但是并不能让我们减肥。

减肥是通过合理的运动加饮食控制尽可能地减去身体的脂肪，降低我们的体脂率。

而通过少吃和节食，我们在减掉脂肪的同时还会大量损耗肌肉，而肌肉对于我们保持好身材有非常重要的作用。

肌肉能够让我们的身材更结实线条更匀称，同样重量的肌肉体积要远远小于脂肪，而且肌肉能够大量增长我们的基础代谢，让我们每天能被动消耗更多热量，减脂和保持身材更容易。

许多通过少吃和节食减掉不少体重的人，他们的体脂率还是很高，身材看上去也是松松垮垮体态不佳的，原因就是他们在减重的时候损失了很多肌肉。

由于肌肉的损失伴随着基础代谢的下降，当通过少吃减肥的人哪天恢复正常饮食，就很容易反弹和复胖。

科学的减肥方式一定是健身运动搭配合理的饮食控制

通过健身运动，虽然可能短期内制造的热量缺口并不大，不会产生快速减重的效果。

但是通过锻炼，你的肌肉获得增长，基础代谢提高，稍微配合一些饮食控制，很容易稳定地制造合理的热量缺口，达到持续健康减肥的效果，而且减肥成功后由于基础代谢较高也不容易反弹。

所以正确的减肥方法是：力量训练+有氧运动+饮食控制。

力量训练能够让肌肉获得锻炼，再通过营养补充和休息，得到增长，从而让基础代谢获得提升，身材也更好。

有氧运动可以有效地利用脂肪和糖原的氧化反应来给身体供能，有氧的时间越久，脂肪在供能中参与的比例越高，一般45-60分钟左右的有氧运动能够达到有效减脂并不怎么损耗肌肉的效果。

饮食控制不是让我们少吃或者节食，是要通过健康的饮食结构在保持身体足够营养的情况下制造合理的热量缺口。

健康的饮食结构是指高蛋白和适量的碳水以及保证其他身体必须的营养。高蛋白能够让我们的增肌效果最大化，同时可以因食物的热效应提升我们的代谢水平；适量的碳水能够保证身体的能量供应，并且控制整体的热量水平，建议戒掉精细的加工碳水如米饭、面条等；改为从红薯、糙米等天然食物中获得碳水化合物，这样更有利于我们控制热量和保持血糖的稳定。

合理的热量缺口大概在每天300-500大卡左右，这样的话我们每周大概能减去0.5-1公斤的体重，而且是以脂肪为主，这样的减肥速度是比较合理并且不影响身体健康的。

总结

想要合理减肥一定要遵循科学的方法，否则依靠少吃节食等方法，虽然短期内能减去很多体重，但是长期来说不利于身体健康，而且一旦反弹未来减肥的难度还会大幅增加。

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到此结束，以上就是小编对于140斤吃多少康宝莱好的问题就介绍到这了，希望介绍关于140斤吃多少康宝莱好的1点解答对大家有用。

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