大家好，今天小热点关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身早餐食谱的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身早餐食谱的解答，让我们一起看看吧。
健身人群早餐都吃什么？
1. 鸡蛋：鸡蛋含有高质量的蛋白质和营养，是一种理想的健身早餐食品。可煮熟、煎煮都可以，配上一杯牛奶、全麦面包和水果，早餐就完成了。
2. 燕麦：燕麦是一种富含纤维和蛋白质的谷物，含有丰富的碳水化合物和微量元素，能够提供长时间的能量。可以加入牛奶或者酸奶、水果、坚果等，营养丰富。
3. 牛奶：牛奶含有高质量的蛋白质、钙和维生素D，能够提供长效的能量并帮助肌肉恢复，同时也有助于保护骨骼健康。配上麦片或鸡蛋，就可以获得更丰富的营养。
4. 酸奶：酸奶富含益生菌和蛋白质，有助于维持肠道健康和增强免疫力。可加入水果、坚果等食材，制成营养丰富的冷餐
可以吃一些谷类食物，水果蔬菜，水煮鸡蛋、鸡胸肉等。
谷类食物不但含丰富的碳水化合物营养，还可以快速提供人体所需要的基础能量。早餐是吃主食最好的时机，所以一定要在早餐多吃主食，为身体提供能量。健身的人必须每餐都要有蛋白质，水煮蛋水煮鸡胸肉是早餐里提供蛋白质的不错选择，脱脂牛奶200ml白煮蛋加一个蛋白也是不错的选择。丰富的维生素和矿物质也是健身早餐中重要的一员，早餐吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。香蕉、小苹果、猕猴桃都是不错的选择。
上午健身早餐吃什么？
一、香蕉
香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。
而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。
二、燕麦
燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能让你有饱腹感。
加一些切片水果可以增添一些风味。
三、希腊酸奶
希腊酸奶不仅含有大量的蛋白质和碳水化合物，而且比普通酸奶含糖量更少，而且它也很好消化，这对于剧烈运动来说是理想的选择。还可以加一些水果、蜂蜜或者燕麦。
四、咖啡因
咖啡因已被证明会帮助你产生更多的能量、缓慢疲劳，以及提高脂肪燃烧率。还能让你在不自觉的情况下运用得更多，也就是说，咖啡因能从侧面提升锻炼效果。
健身早餐需要哪些营养？
蛋是最常见、蛋白质丰富的食物之一。其丰富的蛋白质含量非常适合人体生理需求。鸡蛋(约50克)含有7克蛋白质。两只鸡蛋所含的蛋白质大致相当于50克鱼或瘦肉的蛋白质。且鸡蛋蛋白质的消化率在牛奶、猪肉、牛肉和大米中也是最高的。
#穿衣显瘦，脱衣有肉#健身期增肌早餐吃什么比较好？
【摘要】1.增肌是合成代谢，需要胰岛素；2.肌肉增长需要碳水和蛋白质的配合；3.少量的脂肪有利于营养素的吸收及性激素合成。
【Here is Why】
前言：增肌吃练睡都要配合，不练多吃只能变成一个胖子，不好好休息的坟头草都老高了。
1. .增肌是合成代谢，需要胰岛素
胰岛素是体内最重要的合成代谢激素，出于增肌目的你需要在早餐后增加胰岛素分泌。如何增加胰岛素分泌？碳水化合物或者氨基酸都可以，但碳水化合物促胰岛素分泌作用更强。那么就要求我们以碳水来诱导胰岛素分泌。另外碳水还可以补充经过一夜睡眠身体消耗掉的糖原。2.肌肉增长需要碳水和蛋白质的配合
碳水促使胰岛素分泌打开人体合成代谢之门，此时配合适当的优质蛋白质，可以让蛋白质全部用来合成肌肉而不是生成糖分或者能量消耗掉，这就是为什么健身狗经常说“碳水节约蛋白质”。3.那为什么还要吃脂肪
天然食物里多少都有脂肪，你无法避免。食物中需要一点脂肪，有利于脂溶性营养素（如维生素A、D）的吸收利用，另外食物的脂肪，特别是磷脂与固醇（蛋黄里面就含有这些物质）对人体有重要作用——磷脂构成细胞膜，固醇是性激素(比如睾酮）的原料。4.具体多少数量是合适的
每个健身者的体重、体脂、年龄、运动量都不一样，没有固定的碳水推荐，那种按照4:3:3或者5:3:2的碳水：蛋白：脂肪供能比实践下来并不适合健身人群的使用（难道你相信那些久坐不动大肚子的营养师？！They are too weak!），健身人士活动量介于专业运动员与久坐不动人之间。我在微课上也说过，通常按g/kg体重碳水来考虑整体每日碳水、蛋白需求。具体到早餐，碳水30-50g，蛋白20-30g，脂肪5-10g（高碳水低脂肪）。碳水的来源宜选择优质缓释碳水：传统老燕麦或者红薯、玉米、土豆、芋艿等；蛋白优质来源：鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、瘦牛肉、蛋白粉（酪蛋白、乳清蛋白）；脂肪优质来源：坚果、蛋黄、牛油果、鱼油。Enjoy！到此结束，以上就是小编对于健身早餐食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身早餐食谱的4点解答对大家有用。
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