大家好，今天小热点关注到一个比较有意思的话题，就是关于晚上减肥餐食谱的问题，于是小编就整理了5个相关介绍晚上减肥餐食谱的解答，让我们一起看看吧。

晚上减肥餐食谱？

晚上饭菜的主食可以选择土豆、红薯、玉米等，少选择如精致的大米、面粉、点心等。

副食选择优质高蛋白肉类，如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等高蛋白低脂肪肉类，既能补充人体所需的蛋白质，又对身体有一定的好处，例如鳕鱼中含有丰富的蛋白质，肉质细滑容易消化。

蔬菜类应选择高纤维低热量、低脂蔬菜，如海带、黄瓜、西红柿等，蔬菜具有增加饱腹感作用，利于减脂期间食用。

此外，还有低热量水果，如苹果、樱桃、桃子等富含膳食纤维和维生素，可辅助减肥。

减肥时晚上吃什么最好？

在减肥期间，晚上是可以吃一些新鲜的蔬菜或者是水果的，例如可以吃苹果，香蕉，梨，火龙果，猕猴桃等水果的，也可以吃一些西兰花，或者是吃一些芹菜，黄瓜番茄等，但是不管是哪一种的食物都要适量的吃，因为过量的吃也会影响到减肥的效果，另外在减肥期间也要注意个人的卫生情况。

减肥晚上吃什么？

减肥晚上可以吃点蔬菜、粗粮等粗纤维含量高，热量低的食物，如芹菜、菠菜、冬瓜、木耳、白菜、秋葵、香蕉、马铃薯、南瓜、绿豆芽、花菜等，也可以吃点豆制品，如豆腐，豆皮。除了饮食控制之外，可以增加一些体育运动，有利于促进脂肪的消耗。

晚上吃粗粮、低糖分水果、高蛋白肉类、蔬菜减肥效果较好，不会给身体带来较大负担，具体情况如下：

1.粗粮：常见的粗粮有红薯、玉米、燕麦、红薯、紫薯等，晚饭可以选择几十克左右作为主食吃。

减肥期间晚上该吃些什么呢？偶现在是高中生？

减肥期间晚上可以吃一些低热量易消化的食物，学生减肥要保证均衡饮食，除了减肥还要学习，在保证营养充足的情况下，实现健康减肥的目的。

学生减肥晚上该怎么吃？

学生的饮食相对来说还是比较规律的，每天的三餐都是按点就餐的。那么减肥期间晚上可以吃哪些食物呢？

晚上可以选择粗粮食物为主，比如，玉米，红薯，芋头，蔬菜，杂粮粥，这些食物热量相对来说都比较低，血糖上升速度慢，这些食物可以替代部分晚餐。

晚上的晚餐营养要充足，学生晚上还要学习，吃的太少营养跟不上，吃的太多担心发胖，所以，食物的选择很重要。

晚上除了吃低热量易消化的食物以外，有氧运动也是必不可少的，晚餐以后可以选择在学校操场走动30分钟以上，或者靠墙站立20~30分钟左右，这些运动强度低不耽误学习又能起到促进燃脂的作用。

建议：学生减肥要以学习为主，不能因为减肥而耽误学习，减肥也是需要时间的，控制好饮食加上适量运动，体重就会慢慢的下降，减肥期间少吃油炸，烧烤，麻辣，煎炸的食物，增加消耗量就能达到健康减肥的目的。

晚上减肥餐吃什么比较好？

晚上吃的减肥餐分两种，一种是纯节食饱肚子的，一种是健身的减脂周期饮食。虽然两种都需要低脂肪低热量的食物，但是运动的话，热量稍高，需要一定比例的蛋白质，所以两者对食物的具体要求却又不同。

一、先说节食减肥配合散步类低消耗运动的一周晚餐食谱，不一定非要按照顺序，任意搭配。

周一：紫菜汤+刀拍黄瓜

周二：西红柿鸡蛋汤+凉拌木耳

周三：上汤娃娃菜（大白菜或娃娃菜加一点点水煮到出汁，加一点盐非常鲜美）+一个煮鸡蛋

周四：冬瓜虾皮汤+蒜炒西兰花

周五：菠菜汤+拳头大的小红薯

周六：蘑菇豆腐汤+白灼生菜

周日：豌豆苗汤+半根玉米

看了一周菜谱，应该猜到我的思路了吧，其实就是无油的蔬菜汤来减缓饥饿感，尽量地少摄入碳水化合物。

我有一个朋友比较极端，晚上基本上不摄入主食，只靠水煮蔬菜和水果来果腹。

这种做法比较极端，胜在效果明显，坚持一个多星期，体重下降的速度很快。缺点就是容易营养不良，而且长期只吃水煮菜会导致肠道不畅，引发便秘并造成痤疮和皮肤粗糙。

尤其是要强调，尽量不要用水果来代餐，它的糖分比较高，而且维生素比例没有绿叶菜高。节食时我们会对糖分有强烈的渴望，这个时候可以用苹果、柚子等来调节，还是要避免高糖水果，如芒果、榴莲等。

尤其是看到有答案说用糖水煮苹果，有那一把糖的分量，碳水化合物严重超标，而且升糖指数高，热量也高，饱腹感低，相当于你吃了一大碗白米饭还不顶饿。

二、再说减脂类的强有氧运动的晚餐食谱。

虽然我看到一些健美参赛前的刷脂食谱，那个比较夸张，一看觉得，哇，这么辛苦我做不来。所以我的食谱比较接近日常饮食，只是少油少盐，拒绝煎炸的烹饪手法，多用水煮、蒸、偶尔加上不粘锅干煎、烤箱高温烘的方法。

当时我的私教给我发了一张图，让我参考。

我看完后，说您在逗我吧，这上面的东西超市能买全吗，更别说我会不会做了。我跟你讲，我煮过好多次二米饭，都是夹生的。

后来他就给我一个低GI参照表，让我根据实际情况自由发挥。

总体来讲比例是1/2蔬菜，1/4蛋白质，1/4碳水。从蔬菜开始吃，最后吃碳水主食，细嚼慢咽，觉得八成饱时就停止进食。

分享一下我当时的吃法。

最后，需要解释一下，上述菜谱，尤其是汤，基本都是水煮加一点点盐。

如果看了名字还猜不出来做法，可以在评论里探讨。

到此结束，以上就是小编对于晚上减肥餐食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于晚上减肥餐食谱的5点解答对大家有用。

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