大家好，今天小热点关注到一个比较有意思的话题，就是关于顽固肥胖如果才能快速减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍顽固肥胖如果才能快速减肥的解答，让我们一起看看吧。

如何快速减肥，顽固体质怎么办，补充蛋白质有必要吗？

总听见别人说自己是喝凉水都长胖。说自己是顽固性肥胖。

首先声明，这完全是扯淡，这个地球上不存在这样的人。

你去看看难民集中营，看看饥荒时期的人里有没有哪个二货，天天吃不上饭还白胖白胖的？

科幻片都不敢这么演。为什么？

因为生命的维持需要能量，哪怕你一动不动地躺着，也需要能量来维持你的器官正常运转，这就是大家常说的基础代谢。普通成年人的基础代谢大概一天要一千多大卡。

这一千多大卡就需要你摄入营养物质，不停地供给身体能量，否则能量用完，身体只能停止工作，进入死亡状态。

而能给人体供能的只有三大产热营养素，碳水化合物，蛋白质和脂肪。其他维生素、矿物质等，虽然很重要，但不能提供热量。而凉水和西北风是没有热量，也没有营养的。你喝再多，也无法提供热量。

如果你真的吃得很少了，那么你必定会一天一天瘦下去。

咱们再来看看植物，植物似乎就是喝水就能长。

但实际上，植物通过叶绿素在可见光的照射下就能生成ATP供能。

但是你不会光合作用，你只能通过摄入产热营养素来供能。

所以，除非你修炼出来光合作用的本领了，否则别再说你喝凉水也能胖了。

另外，如果喝凉水真能长胖，那世界各国就不用拼命生产粮食来解决饥荒了。。。。

袁隆平老爷子就不用去搞超级水稻了。。。。

这种话说说就罢了，认真你就输了。

至于补充蛋白质的事，你多吃点肉奶蛋就是了，不用搞那么复杂。

跳绳真的会减肥吗，适合顽固性肥胖吗？

任何运动都有助于减肥

任何运动都会产生热量消耗，都有助于减肥。不同的运动产生不同的热量消耗，对减肥的作用也就不尽相同。不同的运动方式有不同的减肥效果，有氧运动能有效减脂，力量训练能有效增肌，能更好的维持减肥成果，保持较低的反弹机率。

跳绳是一项热量消耗比较大的有氧运动。慢速跳绳跳绳一小时消耗热量450千卡，快速跳绳消耗707千卡。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。坚持每天一小时跳绳，一个月可以减去1.8至2.8公斤脂肪。

饮食的控制是减肥成功的必要条件

运动对于减肥的作用是辅助性的。饮食的控制对于减肥的作用才是决定性的。减肥的前提条件是饮食摄入热量小于消耗热量。如果只强调运动所消耗的热量，而忽略饮食的控制，不仅不能减肥，还有可能导致越减越肥。

强烈的运动消耗，会刺激人的食欲，造成身体对于食物的极度需求。如果没有控制好饮食，即便在运动期间达到了减肥的目的，也很有可能由于后期运动的停止而导致体重的重新反弹。

健康的饮食摄入热量，不应低于自己的基础代谢热量。为了保持良好的减肥效果，我们的饮食热量需要与日常的热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。这样可以达到减脂两公斤以上每月。加上跳绳所消耗的热量，一个月可以有效的减脂4~5公斤。

在减肥期间，饮食摄入模式应保持低脂肪低热量低糖高纤维高蛋白。低热量食物，有助于在减肥期间增加进食的数量。低脂肪食物，有利于从源头上减少对于脂肪的摄入。

低糖食物是指选择血糖指数生成较低的食物。这样的食物，能有效的避免血糖的剧烈波动，降低胰岛素分泌，达到控制和降低体重的目的。

蛋白质作为生命中最重要的物质，在减肥期间可以有效的维持基础代谢热量，防止肌肉流失，增加饱腹感，并在力量训练的情况下促成肌肉的生成。对于减肥而言，肌肉的含量越高，在减肥的后期，反弹几率也就越低，可以长期的维护减脂效果。

膳食纤维丰富的食物。不仅具有很强的饱腹感，还能有效的分解体内多余的脂肪，对于控制体重，降低体脂，都是非常重要的。

并非人人适合跳绳减肥

对于体重基数比较大的肥胖者，肌肉与韧带力量相对不足，无法有效稳定关节。 过重的体重意味着在运动过程中下肢关节要承受过大的冲击力和摩擦力。

运动时，膝关节要承受自身体重的4~6倍的压力，很容易造成关节损伤。 对于肥胖者而言，强度过大的运动，很容易引起一些运动相关性膝关节损伤。而跳绳和跑步都属于对于关节有一定损伤的运动。因此对于体重基数较大的减肥者而言，需要慎重考虑。选择快走或游泳比跳绳更适合。

在控制好饮食，避免运动伤害的情况下，通过跳绳能达到比较好的减肥效果。

先说一下我的观点，跳绳确实是一个很好的减肥方式，对于很多人来说，他是一个比较方便，并且比较容易掌握的一种有氧方式。

一，为什么选择跳绳？

001.比较不受场地，以及包括时间的限制.不需要特意去找塑胶跑道去跑步，也不需要因为下雨天和天气的原因而取消跑步。 相比较爬楼梯而言对于膝盖的压力以及损害都更小。

002.跳绳的过程当中，我们用到的肌肉也非常多，例如说小腿的肌肉和四头肌，以及大腿的肌肉，还有肩膀和背部以及手臂的肌肉。

甚至于在跳绳的过程当中，因为我们要保持上升的稳定，它也能够锻炼到腹部的肌肉，增强核心力量。 还有就是在这个过程当中，我们需要保持身体的平衡性，才能够锻炼到身体的平衡性以及协调性。

003.跳绳的燃脂效果好，跳绳做的标准情况下，运动强度和消耗是非常高的。

004.锻炼心肺功能也是非常好的一种方式，因为跳绳当中的动，停，能够快速提高心率，这种间歇训练能够增强我们的心肺功能。

说完了跳绳的好处。

我们就现在来说怎么样进行跳绳

001.跳绳前需要准备的是一条合适自己的绳子的，还有一双适合自己的高帮鞋。 如果跳绳太长容易费力，如果跳绳太短，容易绊倒自己，不管长或与短都容易影响训练过程当中的效果，那如何选择适合自己的跳绳呢？

双手握住跳绳的把手，两脚踩在绳子上，把绳子的长度调节在胯部和肋骨之间。 因为在跳绳的过程当中，容易对脚踝产生更多的影响啊，所以选择一个质地柔软并且适合自己，不会重量很重的高帮鞋就显得非常重要。

002.跳绳前做好拉伸动作以及热身动作，尤其是脚踝部分，需要格外的注意。腿部拉伸必不可少。

003.在跳绳过程当中尽量保持动作标准.在转型的过程当中，我们要合理的使用手腕和小臂的力量来进行控制。 并且需要注意在跳绳的过程当中，膝盖尽量是微微的屈膝，并且要用前脚掌起跳。 为了避免膝盖和脚踝受伤，还有一个就是可以选择一个软硬适中的场地，不要再特别坚硬的土地上进行跳绳。

004.体重超过BMI在30以上的人，不建议去跳绳，因为对于膝盖和脚踝的损害程度会比较高。

005.除了在跳绳前要进行拉伸，跳绳后也要进行拉伸，避免粗壮的小腿，同时在跳绳的过程当中，跳绳10分钟之后就可以进行一次腿部的拉伸。

006.跳绳也需要遵循循序渐进，不要一口吃成一个胖子，刚开始的时候建议可以一天两练分为两个10分钟，早上10分钟，晚上10分钟。 任何一项运动都需要遵循循序渐进和正确的方法以及正确的知识，我们才能够更好的拥有效果。

我是雯琳，专注于健身和运动营养。欢迎留言和我一起讨论健身和营养

到此结束，以上就是小编对于顽固肥胖如果才能快速减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于顽固肥胖如果才能快速减肥的2点解答对大家有用。

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