大家好，今天小热点关注到一个比较有意思的话题，就是关于走路减肥还是跑步减肥效果好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍走路减肥还是跑步减肥效果好的解答，让我们一起看看吧。

散步十公里和慢跑十公里，两者对于减脂来说有没有差别？

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

散步10㎞和慢跑10㎞，由于二者之间的运动强度完全不一样，消耗差了很多，减脂效果也大相径庭。

只要运动了就会有消耗，肌肉需要能量才能动得起来，不过根据运动强度的大小给身体供能的系统是不一样的。

散步的消耗甚至比走路都要小。

我们在散步时的心率大都在70～90次/分钟左右，这个心率只会比静息心率高一些，连热身心率区间都达不到，运动效果和减脂效果几乎可以忽略不计。

而慢跑就不一样了。

慢跑的运动强度适中，慢跑是有氧之王。慢跑时我们的心率一般都在最大心率的60%～80%之间，通常在这个心率区间的跑步，我们身体会用分解脂肪的方式来给运动系统供能。也就是说慢跑是最佳的减肥方式。

从下面这幅图中我们就可以看出，慢跑的效果在2.0～3.9之间，而散步的效果在0～1.5之间。

慢跑时最佳目标心率是最大心率的70%。

一位最大心率为200次/分钟的跑者，他在慢跑时如果始终围绕140次/分钟的目标心率去跑。那么，他的减脂效果是很好的。

但是慢跑减脂也是必须跑够一定的时间才能让减脂效果最大化，这个时间段就是40～60分钟。

因为，慢跑前十几分钟身体从静止状态要过渡到运动状态，心率也要从静息心率过渡到热身心率，然后再到减脂心率，二十分钟左右心率才能稳定在减脂心率。这段时间主要是由碳水化合物供能，脂肪只参与一小部分。

只有跑够40～60分钟身体才会大量动用脂肪来供能。

如果想高效减脂，建议还是用慢跑的方式来进行。不过一定要管住嘴，控油少盐哦。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

散步10㎞和慢跑10㎞，由于二者之间的运动强度完全不一样，消耗差了很多，减脂效果也大相径庭。

也感谢诸位朋友看到了这里，帮我点个【关注】再走呗，我们一起交流跑步经验，一起进步吧！

谢邀，如果以减脂为锻炼目的，散步十公里的锻炼效果肯定不如慢跑十公里的锻炼效果，差别非常大。

减肥，首先要调节饮食结构，降低总摄入热量，比消耗热量低10-20%，减少主食摄入量，适当多摄入蛋白质，低碳高蛋白饮食、生酮饮食、八小时断食法等方法都可以。

其次要做器械锻炼和中等强度有氧运动，中等强度有氧运动对减脂最有效。

中等强度有氧运动指的是锻炼时的心率在最大心率的64-76%之间，最大心率是220减去年龄，也可以用最大心率的70-80%的心率范围，相差并不大，锻炼时只要心率在这个范围内就能达到最大化减脂的目的。也可以用MAF180心率，用180减去年龄，得到锻炼时的心率上限，再根据身体和锻炼情况酌情调整心率上限，有氧运动时只要心率不超过上限，就能达到最大化减脂的目的。

锻炼时用心率表、心率手环等心率设备监测心率。

散步的速度一般在每小时五六公里，心率一般是最大心率的50-60%，最多也就是在70%左右，一般不会太高。此时只能起到热身的作用，由于心率相对较低，达不到最大化减脂的目的。要走10公里，大约需要两小时，时间过长，也不利于减脂。

慢跑10公里，虽然是慢跑，但并没有统一的速度标准，并不是说用8公里的时速跑步是慢跑，用10公里的时速跑步就不是慢跑，每个人的身体情况、锻炼情况不同，速度也不同。10公里的跑量，大约需要60-90分钟，从时间上来说可能略长。因此，如果以减脂为锻炼目的，要保证锻炼时间在45-60分钟之间即可，时间不需要太长，同时保证心率在减脂心率范围内。如果跑步时心率和锻炼时间产生矛盾，先保证锻炼时间，心率可以低于减脂心率，可以快走，逐步过渡到全程慢跑，保证心率始终处在减脂心率范围内。

跑步一阶段以后，跑步能力会有所增加，如果还是用之前的速度跑步，心率会有所降低，如果要保持心率始终处在相同的水平，跑步时的配速会有所提高。

如果遇到减脂瓶颈期，可以用耐力心率跑步，心率是最大心率的76-96%之间，持续时间一般也是45-60分钟，此时锻炼时间可以适当延长，也可以以跑量为锻炼目标，比如10公里，15公里，半马，全马等。耐力心率区间锻炼也有减脂效果，只是减脂效果略逊于减脂心率的锻炼效果。

这里要强调一下，对减脂者来说不要只做中等强度有氧运动，必须要做器械锻炼，而且要先做器械锻炼再做中等强度有氧运动。

散步对肥胖者，尤其是重度肥胖者来说，几乎没什么明显效果，要坚持长期散步，而且对体质的提高效果也很不明显。慢跑，即使只慢跑30分钟，也比散步1小时锻炼效果好。

减脂锻炼时做有氧运动，不要以距离作为标准，而要注意有氧运动时的心率和运动时间。如果以10公里、半马、全马为锻炼目标，才需要注意距离。锻炼要循序渐进，要有锻炼计划，各种APP都会提供简单的锻炼计划，可以作为参考。

有差别，而且差别很大。虽然二者从距离上看是一样的，但是二者的强度不一样，散步你可能大气都不会喘就完成了，慢跑的话不论是出汗量，还是心率数都高于前者。想要高效的燃脂就需要达到最佳燃脂心率，那么怎么样来计算自己达到这个心率值呢？

最佳燃脂心率计算方法：

最大心率×65%-75%＝最佳燃脂心率

最大心率为220减去年龄，乘以百分之多少呢，则是跟年龄有关。

举个简单的例子，一个30岁的成年人，最大心率为220－30＝190次/分钟，那么他的最佳燃脂心率就是190×65%-75%＝123.5-142.5次/分钟，那么他需要把心率控制在这个区间内，就那个达到最佳的燃脂效果。

那么怎么样来观测自己的心率呢？这就很简单了，打开手机下载一个运动软件，打开跑步功能，就可以观察心率了，还能看消耗了多少千焦的热量，非常的方便。你可以散步和慢跑各试一次，对比一下二者消耗的热量。

不是非常胖的人，平时散步是达不到这个心率区间的，慢跑则十分容易达到，需要做的就是保持住。散步十公里与慢跑十公里，时效上也有差别，散步可能需要一个半小时到两个小时，而慢跑的话时间能节省一半，所以我认为慢跑的效率应该是散步的一倍以上。

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走路比跑步更减肥吗？

　　同属有氧运动的走路与慢跑，都具有燃脂功效。可是在慢跑的时候，很多有没有好好掌握有氧呼吸法，在跑的过程中没有保持顺畅的呼吸，导致燃脂效果大大地受到阻碍。

　　同时，脂肪是在运动开始15-20分钟后才燃烧起来，而且为了让更多的脂肪都能燃烧掉，在开始燃脂后仍然要持续做有氧运动，所以一般认为30分钟以上才能更有效地燃脂。而对于不习惯慢跑，或者没掌握好呼吸法的人来说，要持续地慢跑是比较难，也不能有效地燃烧脂肪。

　　其实所有运动方式都各有优点，根据自己的情况与身体素质来选择运动方式，并且持之以恒才能有效地发挥运动减肥带来的功效哦！

　　在有氧运动时，尤其要注意好好地保持呼吸，强度不需要过大，只要持续做30分钟，同时注意安全，不要三分钟热度，不久你就会发现自己的身材瘦了一圈了！

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每天快走加慢跑，这样的减肥效果好吗？有哪些需要注意的问题？

经常能见到有人问：每天跑多少多少分钟，多少多少公里，做了这样那样的项目，运动量又有多少多少，这样坚持会有什么效果？其实对于这样的问题，我的内心深处只有一个回答：我哪里知道啊，我又不是你！

是的，我不是你，没有人是你，你的运动量，你的努力，只有你自己能感受到，付出换回的好处也只有你能得到。同样的运动量，不同的人做会有不同的效果，如果你现在让我每天跑步十公里，也只是出一身汗而已，并不会有什么改变，这是因为我本身每天都在跑步；但如果让一个每天熬夜加班的人跑十公里，那他甚至有可能猝死。这样差别之下，类似“多少运动量有什么效果”这样的问题实际意义并不大。

但是，还是可以说出个大概的效果，让大家作为参考的。快走六公里，用时66分钟，慢跑5公里，用时40分钟。这样的运动量对于一个没有任何运动经验的人来说，是绝对不推荐的，除非你很年轻，而且体重也不是特别大。 这就是运动初期需要注意的问题：运动量必须适合自己。而所谓适合，当然不是拼尽全力才能勉强做到的运动量。你必须每天开始运动时，对目标运动量不会感觉到抗拒，每天起床时不会因为这个运动量感觉特别疲劳，你的身体在一点一滴的慢慢变好，心态也会渐渐变好，这就是一个合适运动量的作用。

上面说到，每天快走6公里加慢跑五公里，这个运动量不适合大部分没有运动习惯的人。如果以前有过运动习惯，能够完成这个运动量并且不会特别勉强，能坚持每周至少5天都有这样的运动量，半年之内一定会有非常明显的效果，体脂率会下降到一个非常健康的水平。当然5公里跑了40分钟算是非常慢了，可以适当追求更快的速度，会有更加好的减肥效果。

而如果你是运动小白，你应该从你力所能及的运动量开始，不要仅凭想象就决定自己要每天跑多少公里，这样轻则无法坚持，重则伤害身体。

到此结束，以上就是小编对于走路减肥还是跑步减肥效果好的问题就介绍到这了，希望介绍关于走路减肥还是跑步减肥效果好的3点解答对大家有用。

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