大家好，今天小热关注到一个比较有意思的话题，就是关于咖啡觉(coffee nap是什么意思)的问题，于是小编就整理了2个相关介绍咖啡觉(coffee nap是什么意思)的解答，让我们一起看看吧。
文章目录：
一、为什么喝咖啡反倒越困
为什么有些人喝了咖啡反倒越困?
咖啡因作用的原理是阻止腺昔和腺替受体结合首先，我们先来看看咖啡因的工作原理。它其实不是让你的大脑更兴奋，而是阻止大脑变困。
在大脑中负责让你变困的CP是腺昔和腺昔受体，他俩就好像插头和插座一样，插好通电以后，你的神经细胞就会变弱，意思就是你会变困。
咖啡因，凑巧也能插上这个插座，但是它并不能通电，于是负责制造困意的腺昔就无处施展了。
所以虽然身体疲倦会一直产生腺昔，但是因为被咖啡因阻挠，它们没办法插到腺首受体上，人就会持续的清醒和兴奋了。
为什么越喝越困?
原因主要是以下几类
(1)基因决定
刚才我们解释的原理里提到了腺昔受体，而每个人的腺昔受体对于咖啡因的敏感度不一样，这是基因决定的，所以有些人天生就对咖啡因自带免疫。可能别人喝一口的效果，你需要喝一整杯才能达到。
还有一个基因决定的因素是咖啡代谢的速度，有些人喝了咖啡能清醒一天，而有些人只能清醒一两个小时。如果你刚好是对咖啡因不敏感又代谢快的类型那基本上是怎么猛灌咖啡都没用了。
(2) 喝晚了
咖啡因的作用是阻止腺首和腺甘受体结合。但如果你喝的时候，腺昔和腺昔受体已经结合好了，那咖啡因就变成了一个尴尬的部分。这时候，咖啡因只能靠边站，眼睁睁看着腺首让我们变困。
(3) 喝太多了
还有一种可能是，因为长期大量地喝咖啡，从而产生了耐受，大脑里释放的腺昔受体就会变少。这也就是为什么有的人“咖啡上瘾”，从一杯就精神到两杯喝下去依旧睁不开眼。
(4) 咖啡里糖分太多大部人喝的咖啡里都有糖: 香草拿铁、焦糖玛奇朵、还有反式脂肪酸含量超高的三合一速溶。
糖也会令人兴奋，所以喝加糖咖啡的时候可能都快兴奋上天了。但是你身体里的胰岛素会迅速帮你出来降血糖，突然的血糖降低会让你感到困倦，有时还会伴随头疼、注意力不集中、头晕等症状。
那要怎么喝才能清醒?
(1) Coffee Nap (咖啡)这已经是被科学家们证明有效的方法。睡觉可以让大脑的疲倦感减轻，让腺昔和腺首受体解绑，从而咖啡因有机可趁。怎么操作呢?
因为咖啡因在人体内可以待4、5个小时，而我们所说的Coffee Nap最好别超过20分钟。所以最好的办法是在睡这20分钟之前就喝完一杯咖啡，让咖啡因严阵以待。
这20分钟睡不着也没事，“迷瞪”一会，只要闭上眼睛努力让身体和大脑休息20分钟，腺昔就会缓缓离开，这时候咖啡因就会起作用了。
(2) 提前喝Coffee nap 适用于亡羊补牢，可以的话最好还是提前喝，保证咖啡因抢占腺昔受体的高地。如果需要下午保持清醒，那就中午喝咖啡。
(3) 尽量少喝
为了避免咖啡成瘾和耐受，就算再困也要控制一下自己的摄入量，每天别超过2杯。因为咖啡因只能暂时阻止腺昔和受体结合，却不能消除腺昔，咖啡其实是预支你的“精力”。
所以休息才是保持精力的王道，咖啡最好用于救急。如果你已经对咖啡因耐受了，那么更建议“戒断“一阵子，不然多大量的摄入最终都可能无法满足你。
(4) 少喝糖分高的咖啡咖啡里含糖高容易让你在清醒和困的过山车中上上下下，三合一速溶咖啡就是一个典型例子。
除了积累的腺首等着报复你，血糖水平升高降低会让你困得雪上加霜。所以期待喝咖啡起作用，最好选择低糖或无糖的。
二、怎么喝咖啡更健康
怎么喝咖啡更健康
喝咖啡影响睡眠怎么办?
一般来说，只要控制摄入时间和摄入量，就可以尽量减少对睡眠的影响。当然，咖啡因耐受度和个人体质有关，因人而异。
1.先估算睡前身体剩余的咖啡因
首先要知道你摄入了多数咖啡因:
一包挂耳咖啡(10g粉)的咖啡因含量约为80-100mg；
一条冷萃咖啡(33ml液]的咖啡因含量约为100-150mng；
一杯中杯美式(350ml液)的咖啡因含量约为150-200mg；
一杯中杯拿铁(350m液)的咖啡因含量约为75mg；
一条速溶咖啡(10-20g粉)的咖啡因含量约为75-100mg。
已知，咖啡因的半衰期一般是3-6小时。半衰期6小时意味着，如果你下午4点喝一杯挂耳咖啡(咖啡因含量约为80-100mg)，到晚上10点(6小时后)，体内的咖啡因含量剩余40-50mg。
怎么判断晚上10点时剩余的咖啡因是否影响睡眠呢?
2.再了解咖啡因在体内起作用的最小量是多少。这一点因人而异，有一个简单的方法可以方便大家自测:
如果你平时习惯喝可乐，且喝一罐可乐不会让你睡不着，那么基本上可以认为40-50mg的咖啡因是不影响睡眠的。
喝咖啡不提神怎么办？
很多同学表示喝咖啡起不到提神效果，排除掉个体差异(有人天生对咖啡因不敏感)和长期喝咖啡导致建立起咖啡因耐受，很有可能是喝咖啡的方式不对哦。提醒一下，对于健康的成年人，咖啡因摄入的安全警戒线是400mg/天，即便对咖啡因的耐受度较高也不要过量饮用哦。
1.别等困了再喝
之前我们讲过，当体内的腺昔和腺昔受体结合时会给大脑传达疲劳的信号，产生困意。而咖啡因之所以可以提神，是因为其代替了腺昔与腺昔受体结合。但是如果已经很累很困时，腺昔和腺昔受体已经结合，咖啡因没有漏洞可钻，也就不会起到提神作用了。
平日里可以留意一下自己什么时候最容易犯困，在犯困的20-30分钟前喝咖啡效果更佳。
2.打一个咖啡盹(coffeenap)
午饭后是困意最汹涌的时候，午睡后又昏昏沉沉？你可以快速喝完一杯咖啡(200-250mg咖啡因含量最佳)，然后开个20-30分钟的闹铃，开始你的小憩。即使你没有睡着，朦朦胧胧半梦半醒的休息20分钟也可以。
在睡觉的过程里，等待腺昔受体和腺昔分离、与咖啡因结合，并在体内达到较高值(咖啡因大约在摄入后29.8+-8.1in达到峰值)。闹铃响起，那个效果棒呆！
喝咖啡刺激肠胃怎么办？
空腹喝咖啡可能会导致肠胃不适，主要可能是会刺激胃酸分泌，所以尽量不要空腹喝咖啡。建议喝咖啡前吃点东西垫垫肚子，或者尽可能饭后饮用咖啡。
如果出现肠胃不适，胃里酸酸的感觉，也不用太担心，多喝点水，并且吃一些苏打饼干就能恢复。
喝咖啡牙齿变黄怎么办？
因为咖啡中含有单宁酸，单宁酸长期停留在牙齿上，就会慢慢渗透到牙齿的内部，造成牙齿染色。但是只要在喝咖啡时稍加注意，就能有效避免牙齿被染色。
1.喝咖啡要速战速决。尽量不要长时间小口啜饮，咖啡与牙齿接触的时间越长，越容易染色。
2.使用吸管。温度允许的话，可以使用吸管来减少咖啡和牙齿的接触。
3.嚼口香糖，能够刺激唾液分泌，从而中和咖啡的单宁酸。
4.养成勤漱口、爱刷牙的好习惯。在喝完咖啡后，尽可能先漱口，然后再刷牙(不要先刷牙哦，因为咖啡的酸性物质对牙齿有一定的腐蚀性，此时刷牙，容易造成牙齿表面的磨损)。
到此，以上就是小编对于咖啡觉(coffee nap是什么意思)的问题就介绍到这了，希望介绍关于咖啡觉(coffee nap是什么意思)的2点解答对大家有用。
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