大家好，今天小热点关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥方法一周瘦10斤的问题，于是小编就整理了5个相关介绍减肥方法一周瘦10斤的解答，让我们一起看看吧。

一个星期瘦10斤的方法？

一个星期瘦10斤首先要控制饮食，然后加上运动！少吃辛辣，油腻的东西！每天可以通过跑步，游泳，打球等运动来消耗能量！也可以选择吸脂手术进行减肥！针对体脂含量高的位置吸出脂肪，可以起到较快的减肥作用，相对比较安全，但是也会有一定副作用，建议慎重。

轻断食的正确方法一周？

减肥可是一个需要长期坚持的毅力活，很多人减肥不成功的主要原因就是坚持不下去，反反复复，肥肉没见下去，还把自己折腾得够呛。根本原因还是在于你方法没选好，方法找对了，月瘦十斤不是梦。

这套方法我们称它为“5+2轻断食减肥法”。话不多说，我们接下来就开始进入我们今天的的正题了，大家快来和我们一起看看掌握正确的轻断食方法！

1、挑选一周内不连续的两天进行轻断食，比如周一和周四，其他时间正常饮食，少吃油炸食物即可。

2、轻断食日注意保证食物的总摄入热量不要超过500大卡，早饭我们可以吃两个水煮鸡蛋一片全麦面包一根黄瓜，晚饭可以吃一份水煮西葫芦，一份水煮鸡胸肉，少放盐，其他任何调料都不要放，一个番茄。

3、最最重要的一点就是轻断食日一日两餐中间的间隔一定要在12个小时以上，比如你早上7点吃的早饭，那么晚上7点之后再吃晚饭，中间12个小时除了喝白开水，不要吃任何东西。

4、轻断食的次日恢复正常饮食不要暴饮暴食。正常饮食日可以辅以每天半个小时的力量训练和有氧训练。

以上就是正确的5+2轻断食方法了，切记一定要有力量训练哟，三分吃，七分练，希望大家早日减出自己满意的好身材！

一周一次10公里跑步有好处吗？

有好处

常年坚持一周跑十公里，有很多好处，首先，常年坚持一周跑十公里，可以做到作息有规律，生活有好的习惯，可以增加肺活量，跑步是一种锻炼，全身肌肉和全身器官的最好的运动方式之一，跑步时要循序渐进，跑步开始时要有热身动作，这样可以避免跑步时肌肉拉伤

之前靠晚上不吃饭瘦了10斤，现在用这种方法不瘦了，是什么原因呢？

不吃晚饭确认可以减少摄入能量，所以会减重。但是人在变瘦的初期掉的是水分，所以会瘦的比较快。当你体内水分减到一定程度开始燃烧脂肪。不过你现在应该是经历的平台期。坚持吧，会有效果的。不过白天时候正常吃就可以了，不要暴饮暴食。

这样前期是可以成功瘦下来，但是很容易反弹，建议慢慢恢复清淡饮食，减少碳水摄入，楼下的大哥纯断了碳水不建议你这样，少吃碳水无碍，合理增加运动提高基础代谢，就会瘦的

你还瘦过10斤，我一斤没瘦过！！因不爱运动所以采用了这个方法，还好体重没有往上涨。这几年只有在周末吃一点点晚饭，尽量多吃菜少吃米饭，除了不增长外这个减肥方法对我没有作用！

有断食经历的吗，你们一周不吃饭都瘦了多少斤？

我没有采用连续断食法，而是采用16：8轻断食法（仅吃中晚餐，不吃早餐）。坚持一个月，体重下降2公斤，实现了体重管理目标（把春节期间增加的体重减掉了）。然后又恢复了正常，只是注意总量控制就行了。

当然，每个人的情况都有所不同，目标也各异。因此，没有通则化的“放之四海而皆准”的方法与措施，一切都要以个性化为准。

供参考

是不吃含淀粉的食物包括大米、馒头等。我试过一周瘦了十斤，坚持一段时间，不运动也可以养成易瘦体质。但还有一点要做:坚持8小时内放开吃，可以吃肉、吃菜，但剩余16小时尽量不吃东西，实在饿得不行，喝点酸奶，坚持一段时间，胃就会缩小 就不会吃那么多东西，自然就瘦了。

我曾经三天不吃饭，只喝水，瘦了5斤，我是第一次尝试。

我想如果条件允许，一周不吃饭，大概能瘦5-10斤吧。

在正式开始之前，我还是做了很多的准备，我不是一下子就不吃食物的，还是做了一些准备，是在一个辟谷老师的指导下进行的，而是逐步减少食量，为了减少胃部一下子从饱食到饥饿的不适应，学了一些简单的打坐、吞咽空气、冥想等。本身去参加7天的，请不下假，就边上班边辟谷，只能说简易版的吧。

我的工作不是体力活，主要坐在办公桌前不停的工作，一忙起来，不觉得太饿，就按照要求小口小口喝水，伴随着吞咽空气，上午没觉得太饿，中午，没去吃饭，打坐了一会，到了晚上，到家就有点饿了，但是觉得还是可以忍受的，就早早睡觉了。第二天才体会到什么饥饿的感觉，尤其是第二天下午，感觉就是前胸贴后背，身体成了薄薄的两层，话也不想多说了，喝水感觉都不管用了，心情很沮丧，想放弃，就给老师打电话，在老师的指导下，找了个安静的地方，打坐了15分钟，主要是集中意识，冥想，确实真的好多了继续坚持了下去。第三天迎来了曙光，而且神奇的是，身体好像已经适应了饥饿的感觉，虽然还是饿，但是不觉得难熬，按照要求，喝水，很顺利的度过了。

三天过后，我称了，瘦了5斤，其实，对于大多人朋友来说，不一定要不吃饭，每过一段时间，抽出1天时间，清水断食，也是可以的操作性更强些。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

到此结束，以上就是小编对于减肥方法一周瘦10斤的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥方法一周瘦10斤的5点解答对大家有用。

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