大家好，今天小热点关注到一个比较有意思的话题，就是关于窄距俯卧撑和宽距俯卧撑的区别的问题，于是小编就整理了5个相关介绍窄距俯卧撑和宽距俯卧撑的区别的解答，让我们一起看看吧。

俯卧撑宽距窄距哪个轻松？

俯卧撑窄距肯定比宽距难道大，但是俯卧撑窄距于宽距的锻炼目标是不同的，窄距更注重于胸部的中缝，而宽距注重的是正个胸部的造型，所以需要把胸部练的更完美，窄距和宽距都要练，锻炼身体不能追求一个部位，要把全身的肌肉都练好了，才能看上去协调匀称

宽距俯卧撑好，还是窄距俯卧撑好？

宽距俯卧撑和窄距俯卧撑没有好坏的区别，只是锻炼肌肉部位有区别。采用宽距俯卧撑会使胸外侧的肌肉增厚，从而让胸肌视觉上更为宽厚；采用窄距俯卧撑则增强肱三头肌的训练效果，同时也能对胸肌有一定的锻炼效果。

为什么“窄距俯卧撑”比“宽距俯卧撑”难做？

锻炼的部位不同，窄距俯卧撑重点锻炼手臂肱三头肌和胸大肌内中侧（越窄越内），宽距俯卧撑重点锻炼胸大肌中外侧（越宽越外），而且胸肌做工比宽距更多，但是如果只练胸肌外侧的话整体感觉会很难看，所以要宽距窄距同时做，你可能一开始就是做窄距，所以窄距锻炼的肌肉较发达，宽距做得少所以宽距锻炼的肌肉不如窄距锻炼的肌肉发达。

窄距俯卧撑练哪里和宽距比怎样？

一般人做的时候手放位置略宽于肩。俯卧撑是锻炼上肢力量，胸部力量，腹肌力量大腿力量及腰背力量的很好方法。

宽距离对上肢力量和背肌力量有更好效果，要求练习人有很好的身体素质。窄距易完成动作。一般人做俯卧撑时手略宽于肩，比较合适

窄距俯卧撑和宽距俯卧撑有什么区别？

无论宽窄都是俯卧撑经典变式，只不过针对肌群有所不同。但题主配窄距图错了哈~

标准俯卧撑双手与肩同宽，以此为判断，宽于双肩是宽距俯卧撑，窄于双肩则是窄距俯卧撑。

无论任何俯卧撑，它们的发力肌群都是推力肌群（胸肌、三角肌前束和肱三头肌）为主，核心肌群和下肢肌群控制动作稳定。

而它们的区别在于发力肌群的针对性方面:

宽距俯卧撑中，双手宽于双肩，对于胸肌的拉伸更强，也就是更加训练胸肌。同时对三角肌前束也会更多涉及。

窄距俯卧撑最难的是双手接触位置，叫做钻石俯卧撑。肘关节幅度较大对于肱三头肌刺激更大，同时胸肌内侧也会更多涉及。

俯卧撑变式众多，但标准＋宽距＋窄距是最经典的组合，坚持训练能对整体推力肌群有着相辅相成的提高哈~

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窄距俯卧撑主要锻炼的是弘三头肌和胸肌中间位置。

动作过程：

　　双手撑地，双手手掌尽量靠近。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。每组都做到力竭为止。

动作要点：

　　整个过程都要维持收腹挺胸的动作，一定不能拱背塌腰，以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。

宽距俯卧撑主要锻炼的是胸肌外侧和肩部肌肉

动作过程：

双手撑地，两手间距离宽于肩部宽度，身体呈笔直，下落速度慢，在最低处停顿一秒后在抬起，整个过程保持呼吸平稳，不能左右乱晃。

动作要点：

要保持身体稳定，双手凯纷间距逐渐加大，在自己可以正确完成的基础上进行锻炼。

个人的体会是：做俯卧撑窄距的时候，最容易集聚力量，这样，整个身体平板起伏控制的容易一点。

俯卧撑做宽距时，力量用得更加大一些，要求的是腰部的肌肉，整个脊柱的力量要比较均匀，做的时候有一部分力量是在手臂上。

同时，实际上做正确是：是整个身体像一个平板一样的上下起伏，对于腰部的力量以及身体整体的平衡性，要求比较高。

俯卧撑做关键是做俯卧撑窄距的升级版。

到此结束，以上就是小编对于窄距俯卧撑和宽距俯卧撑的区别的问题就介绍到这了，希望介绍关于窄距俯卧撑和宽距俯卧撑的区别的5点解答对大家有用。

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