大家好，今天小热点关注到一个比较有意思的话题，就是关于一日三餐吃燕麦片能减肥吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍一日三餐吃燕麦片能减肥吗的解答，让我们一起看看吧。
每天吃麦片能减肥吗？
不可以，目前市面上所买的麦片，都含有大量食品添加剂，而且所含糖分很多，不建议减肥人士每天吃麦片，越吃越胖，每天正常吃饭少食多餐，少吃大油食物，少吃盐重的食物，在合理饮食下，加强锻炼，少吃多动，减肥是一个长期的过程，不管吃什么东西都会长胖，但是要学会用运动去消化这些脂肪。
减肥期间用燕麦片做主食可以吗？
感谢悟空问答官方邀请！
减肥是大众特别关注的问题，然在选用减肥方法时存在很多的误区！不吃主食减肥是大众存在的误区之一，如何吃主食也是大家特别迷茫的问题，来和大家分享一下。
减肥不可以不吃主食，食物多样、营养均衡才能减肥不反弹，但主食要吃对，不建议全吃精米白面，建议用部分粗杂粮或薯类代替精米白面。
燕麦片做主食替代精米白面是不错的选择，可以提供膳食纤维帮助肠道健康，但也不可过食，建议作为早餐的主食比较适合，若过食会造成肠胃道负担也会影响其他营养素的吸收。
切忌不可不吃主食减肥，主食可以帮助脂类代谢，也是为人体提供能量的主要来源，若不吃主食减肥易反弹。
我是您身边的健康管家，如有帮助请点赞支持，如有疑问可评论同我探讨！
燕麦片作为减肥期间的主食，相对于精制米面，再好不过。因为：
· 蛋白质含量
每100g燕麦的蛋白质含量约15g，蛋白质含量高于大米，由于蛋白质的消化吸收速度低于碳水，同样热量的燕麦和大米，前者更耐饿。
· β葡聚糖
一种可溶性的膳食纤维，可以减缓血液中葡萄糖含量的增加，更有利于血糖的控制，被证实能有效预防和控制肥胖症、糖尿病以及心血管疾病。
· 其他膳食纤维
100g燕麦膳食纤维达到5.3g，是大米的7.6倍，丰富的膳食纤维能增强饱腹感、延缓血糖升高，另外还能减少食物残渣中有害物质与肠道的接触，降低罹患肠癌的几率。
◾️但是从市场上，能购买到各种各样的燕麦，其实，差别还是很大的。
如果想要更好的减肥，一定要选择升糖指数低的燕麦：
从升糖指数来看：
即食燕麦（免煮燕麦）＞快熟燕麦＞传统燕麦＞钢切燕麦 ＞整粒燕麦米
‼️燕麦需要做的处理越少，进入身体后就越容易消化吸收，对应的升糖指数就越高，条件允许的情况下，选择需要煮的整粒燕麦，能更好的控制血糖。
◾️想要从众多燕麦食品中挑出高品质纯燕麦，学会这几招就能搞定：
1️⃣看配料表，配料表有且仅有燕麦、燕麦片；
2️⃣看营养成分表中蛋白质含量，含量越高，品质越佳；
3️⃣看烹饪方式，烹饪耗时更多的燕麦相对升糖指数更低，条件允许的情况下，优选。
◾️最后的小叮咛：
燕麦是很好，但完全不用作为减肥期间唯一的主食来源，可以用：
全谷物——糙米 薏仁米 高粱米 青稞米 ……
杂豆——绿豆 红豆 扁豆 腰豆 豌豆……
薯类——红薯 紫薯 土豆 芋头 藕 ……
这些食物相对于常吃的大米饭，膳食纤维、维生素、矿物质丰富，能更好的帮助控制体重。
‼️‼️减肥不辛苦，会吃更关键。
可以的，我们知道，减肥期间的热量控制是需要严格控制的，而米饭的热量也挺高，这时候米饭的分量要适当，甚至寻求别的主食替代品。
而燕麦片就是一个非常好的替代品，首先它的热量不高，对控制热量非常有利，其次它又富含膳食纤维，很容易产生饱腹感，不用担心因吃不饱而影响工作学习。
同时还有很多食物热量也很低，同时富含膳食纤维，如海带、竹笋、豆类、紫菜、卷心菜等，多食用这样的食物对于饮食的控制是很有帮助的。
希望可以帮到你！
可以，主食主要指碳水化合物能够为血液提供葡萄糖的食品，当然，除了葡萄糖在还能提供其他营养素就最好了，有营养就是食物指提供的提供的营养素越多越好。
燕麦属可以做为主食的种，除了富含碳水化合物外还含有丰富的维生素和矿物质，所以网上都在说燕麦的好处。
需要注意的是，现在的燕麦品种很多，我建议减脂的人吃原燕麦，也就是燕麦被压成燕麦片后就没有其他加工工序和添加物了。只有原燕麦能够保存大量的维生素和矿物质，过度加工会损失很多。而且，有的厂家为了口感，会添加很多其他的提高口感的食物混合在一起，例如含糖食品等。
我一般早上冲燕麦做为早餐，加金枪鱼一起，还有鸡蛋。
关注我，一起讨论健身与减脂话题。
燕麦片作为一种高营养的粗粮，膳食纤维和蛋白质的含量非常高，食用之后不仅可以增加饱腹感，而且很有利于纤体减肥。故而一直以来是很多养生人士和减肥人群最偏爱的代餐食品之一，所以是可以用燕麦片作为减肥期间的主食的。
虽然燕麦片对减肥非常有帮助，但是值得注意的是，并非所有的燕麦片都有助于减肥，只有纯燕麦片和小麦胚芽燕麦片这两种全谷物燕麦片才适合减肥食用，而那些复合型燕麦片，因为追求口感，加入了各种各样的添加物和添加剂，比如麦芽糊精、奶精（植脂末）、香精等，不仅降低营养价值，而且不利于减肥，吃多了还不利于身体健康。所以，在选购的时候一定要看清楚配方。
当然了，适合减肥的粗粮主食并不止燕麦片一种，像小麦胚芽、藜麦同样对减肥很有帮助，而且小麦胚芽的营养价值要比燕麦片的更为全面丰富。所以，在减肥期间，可以用小麦胚芽和燕麦片轮流食用，以来可以避免长时间食用同一种食物产生的厌食感，二来还可以弥补燕麦片少含或者不含的其他营养素。
无论是燕麦片、小麦胚芽还是藜麦，他们都是富含膳食纤维和高蛋白，并含有丰富维生素和矿物质的粗粮食品，其中含有的高膳食纤维和高蛋白质，就是有助于减肥的主要物质，而且有利于生理功能的调节和新陈代谢，促进肠胃蠕动，滋养肠胃。其中富含的维生素E还具有美容养颜的作用，一直以来都是很多营养师推荐的一种适合养生减肥的粗粮主食。
燕麦可以减肥么？光喝这个当早餐可以么？
燕麦的成分对减肥具有一定的作用，但只光吃这个做早餐，营养太过于单一，不能使燕麦发挥出最佳的减肥作用，同时要是个人的胃肠不是很好的，便容易导致胃肠道发生不适的反应，这样对健康也是非常不利。那燕麦要如何吃，对减肥效果才会比较好？
早餐最好搭配上多种食物。为了维持上午的工作精力，又能实现减肥的效果，建议早餐除了燕麦以外，再搭配一份蔬菜，再加一份奶或者蛋，这样可以让早上的食物营养吸收更好。
在进餐前喝适量的水。燕麦含有丰富的膳食纤维，它不能被机体消化，但可以吸收水分。如果在进餐前先喝一些水，便能增加燕麦食物体积，加速β-葡聚糖的分解，而它是一种调节血管的物质，可辅助降血压、降血脂、降胆固醇，对于保护心脏、预防动脉粥样硬化的发生有很大的作用。
可以与精米主食进行搭配。燕麦的营养价值很高，在一日三餐中的主食，能用部分的燕麦代替部分的精米精面，可以提高主食中氨基酸的吸收，还能减少主食热量的摄入，以及保持胃肠道的通畅，避免出现便秘的症状，有助于控制体重。
每种食物的营养成分都是不同的，而且营养物质之间也是具有互相促进的作用，所以要想让某种食物发挥出最佳的作用时，最好可以搭配上能促进这些有利的营养成分吸收的食物。对于饮食减肥，有什么不明白的地方，可以给我留言或者私信，点赞转发及关注营养师May姐，既可以获得更多健康营养瘦身知识。
到此结束，以上就是小编对于一日三餐吃燕麦片能减肥吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于一日三餐吃燕麦片能减肥吗的3点解答对大家有用。
郑重声明：本文版权归原作者所有，转载文章仅为传播更多信息之目的，如作者信息标记有误，请第一时间联系我们修改或删除，多谢。
