大家好，今天小热点关注到一个比较有意思的话题，就是关于一日三餐吃燕麦片能减肥吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍一日三餐吃燕麦片能减肥吗的解答，让我们一起看看吧。

一日三餐都吃燕麦能减肥吗？

一日三餐吃燕麦确实是会减肥，但是可能会造成营养摄入的不均衡。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜，柚子，柑橘之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的东西。多做一些运动，尤其是有氧运动，少食多餐，规律进食

每天用燕麦当主食可以减肥吗？

感谢邀请。

吃燕麦并不是减肥的必要条件，只是如果合理吃燕麦的话对减肥有辅助效果。

先来那看看为什么说燕麦能减肥吧。说燕麦能减肥其实也是不对的，燕麦里倒是没有什么可以直接消耗脂肪的物质，不过燕麦营养丰富，而且富含膳食纤维成分，膳食纤维是无法被肠胃直接消化吸收的物质，对抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收有效，另外，膳食纤维能够深入肠胃死角，清理残渣，促进肠胃蠕动，有润肠通便的效果；因为燕麦富含膳食纤维，消化速度较慢，因此升糖速度慢，糖分短时间内难以囤积为糖原，也可以减少糖原转化为脂肪的风险。减缓食物消化速度，同时也可以减缓胃肠排空的速度，因此肚子不容易饿，饱腹感强，这样也能够减少额外热量的摄入。因此，燕麦适当食用的确对减肥有辅助效果。

不过这又要提到量的问题了，燕麦虽然能辅助减肥，不过它也是富含淀粉的食物，淀粉最终分解产物是葡萄糖，葡萄糖摄入过量，最终可能会转化为脂肪，因为碳水（糖分）-脂肪-蛋白质之间也是可以相互转化的。如果摄入过量的燕麦，糖分摄入过量，无法被细胞利用完的葡萄糖就会在胰岛素的作用下囤积为糖原，糖原是在身体缺乏能量的情况下转化为葡萄糖继续供能的物质，但如果能源充足，最终就会在肝脏中被转化为脂肪，对减肥就是反效果了。

每天也不用非得用燕麦当主食，燕麦过于粗糙不好消化吸收，而且口感不好，不如把它们加入一些在大米中，部分代替大米混合食用，也不要过量，主食量每顿在150~200g为宜（一碗）。也可以选择纯燕麦片，加入牛奶等其中一同食用。

燕麦片减肥，那是因为它在泡水之后会膨胀，吃下去很快就有饱腹感，此时你就不想再吃别的食物，在一定程度上起到了控制饮食的作用。

如果现在你用燕麦片替代主食，当然可以减肥，但是不建议长期食用。

1.燕麦片当主食吃可以减肥吗？

燕麦片主要由燕麦米加工而成的一款产品，市面上更多的还是熟燕麦片，只需要用开水浸泡2-3分钟左右就能食用，还有一种燕麦碎更细，直接冲泡就能吃了。

燕麦片当主食吃是可以减肥的，因为它里面的碳水成分较高，每100g就有77g，完全达到了米饭、面条的水准，同时它还含有蛋白质，脂肪成分几乎为0，这样就能满足每餐的能量供给需求。

同时燕麦片还含有膳食纤维素，经过泡发之后会迅速膨胀，可以很快就有饱腹效果，同时它的消化速度还很快，能够促进肠胃吸收，这样就能吃得更少，体重会逐渐降低，从而达到减肥瘦身的效果。

2.食用燕麦片的一些问题

燕麦片并不适合所有人食用，尤其是有肠胃功能问题的人群，比如吃很少的饭就出现腹胀，还经常会有反酸的感觉，偶尔还有腹痛感等情况，这类人如果吃了燕麦片，只会加重肠胃问题。

如果将燕麦片和牛奶放在一起食用，情况会更糟糕，只要吃下去就会出现腹泻的情况，因为你吸收不掉，所以只能排出体外。

我以前就经常吃整片的那种燕麦片，只要将它和牛奶兑在一起食用就要上厕所，如果改吃那种燕麦碎，情况就会好很多，但是深加工的燕麦碎营养就更少了，需要吃很多的量才有饱腹感。

因此如果你有肠胃问题，最好是单独吃燕麦片，里面不要放牛奶，而且要煮熟了才能食用，同时每天不能超过100g的量，否则还是会腹泻。

3.燕麦片并不适合长期食用

如果你只是想在短时间内达到减肥的效果，可以每天吃燕麦片，只要不超过1个月都没问题。

但是如果你完全用它来替代米饭、馒头、面条等基本主食，还是不太现实的。因为燕麦片肯定要泡水食用，你不能干吃，而且饱腹感越强的食物，它的食用量越少。

比如你吃了50g的燕麦片，此时已经饱了，再想吃一点其它的食物就很难，每餐的饮食热量可能只有150-200大卡左右，每天的热量最多只有600大卡。

因为饮食摄入量降到最低值，刚开始会消耗身体的糖原，后来就会消耗脂肪，你能做的就是不断地喝水，因为只有这样才能解决饥饿感，这样1个月下来也许能减重10斤-15斤。减肥效果的确很好，但是打破了能量供给平衡，你的体脂会越来越低，此时会产生厌食感，后面会出现暴瘦，会直接影响到身体健康。

整体来看：单一的饮食结构不适合长期进行，燕麦片并不是什么减肥神器，只不过它能让你少吃一点，降低食物吸收利用率，吃得太多消化太快，身体就吸收不到什么营养，吃下去就流走了。

写在最后的：

个人还是建议将燕麦片作为早餐食用，如果你的肠胃吸收能力较好，可以和牛奶一同食用，再吃1个鸡蛋和1片面包即可。

如果你容易腹泻，建议将燕麦片和全麦面粉兑在一起，然后做成煎饼，然后再喝一点果汁，这样也可以实现饱腹效果。

午餐正常吃，而晚餐直接吃水果沙拉或者蔬菜沙拉，这样每天的饮食热量就能合理控制，根本不用担心会吃得过多，同样可以实现减肥的效果。

燕麦片需要根据个人的身体情况来选择，不太建议长期食用，主食还是吃米面类合适一些。

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首先燕麦片并不适合中国人的饮食习惯，其次目前主流的燕麦片为了口感皆添加了大量糖类，这些拿来做主食非但对于减肥没有帮助，反而会增重。对于减肥的主食来说，水煮蔬菜是最好的选择。实在饿得慌可以加一个苹果，不过想要减肥依靠吃的少是远远不够也是最不健康的做法，减肥具体的可以关注我的另一个我问答

到此结束，以上就是小编对于一日三餐吃燕麦片能减肥吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于一日三餐吃燕麦片能减肥吗的2点解答对大家有用。

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